Rituales de prosperidad en esta Navidad

Te enseñamos una serie de rituales de Navidad para atraer la prosperidad y la buena fortuna a tu hogar...
Regalos auspiciosos
Una vieja tradición hace que se depositen en la base del arbolito de Navidad los regalos que serán abiertos la Nochebuena, sin embargo, bien pueden obsequiarse presentes auspiciosos y económicos a la vez.
Regalar macetitas con brotes tiernos, artesanías confeccionadas con barro, arcilla o masa de pan y tejidos naturales es símbolo de cuidado a la vida y amor, por lo que resulta un augurio favorable.
De la misma manera, si después de la medianoche, se planta un pinito entre los invitados. El año que se acerca será bueno para todos.
Espíritus navideños
Una antiquísima tradición italiana señala que es conveniente dejar servidas las mesas de Nochebuena y Fin de Año a fin de que los buenos espíritus familiares se alimenten durante la noche, luego de que los vivos hayan disfrutado de su comida. En agradecimiento, los antepasados ofrecerán su protección.
Lentejas para la prosperidad
Una antiquísima sentencia proveniente de Italia reza: "Pon lentejas en tu mesa de Nochebuena y la prosperidad te acompañará a ti y todos los que coman en ella".
Coloque un recipiente individual con lentejas cocidas aliñadas con aceite de oliva, ajo y perejil al lado del plato de cada comensal.
Pero si esto resulta demasiado complicado o deje de incluir en la ensalada principal o como guarnición, una pequeña porción de estas legumbres, de manera que todos los invitados puedan disfrutar de la abundancia que ellas proporcionan.
El ritual de las casaderas
En varios países de Europa Oriental se acostumbra a hacer un juego-ritual del que sólo participan las jóvenes casaderas, el mismo consiste en colgar del árbol de navidad un sobre con el nombre de cada una de las solteras que acudirán esa noche a la casa.
En el interior de los mismos se guardan tres pétalos de rosa roja. A las doce las mujeres, con los ojos cerrados, extraen un sobre y aquella que dé con el que contiene su nombre, pronto se casará.
Brindis de Navidad
Al colocar las copas para el tradicional brindis de medianoche, coloque debajo de cada una de ellas una moneda, de esta manera, atraerá la suerte para todo el año en lo referente a dinero y finanzas.
Empacho y mal de ojo
A las cero horas del 25 de diciembre se transmiten, de palabra, las fórmulas para curar el empacho o el mal de ojo.
Si usted desea adquirir o compartir ese conocimiento, tenga en cuenta que no podrá hacerlo en público, sino en una habitación donde solo se encuentren las dos personas implicadas.
Una vez ahí, el poseedor del conocimiento pronuncia las instrucciones para que debieran ser leídos en ese mismo instante. Una vez finalizado, el papel se rompe o se quema.

Semillas de chia, el arma anti-colesterol

¿Conoces el nuevo arma en el arsenal naturista contra el colesterol 'malo'?
La chia es una semilla cuyo origen data de la época precolombina, era uno de los alimentos básicos de los mayas. Esta planta ha sobrevivido en pequeñas áreas, hasta el día de hoy, que ha sido recuperada de nuevo por sus excelentes propiedades.
La semilla de Chía es considerada “suplemento dietético” por la FDA (Food and Drug Administration, USA), y además, completa las exigentes regulaciones de contenido de nutrientes alimenticios establecidas por esta organización para ser un “alimento saludable”
¿Cuales son los beneficios de las semillas de chia?
• La Chía es la mayor fuente vegetal de ácidos grasos omega-3.
• Por su contenido de omega 3 ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.
• Excelente fuente de proteínas, sobre todo para véganos
• Fuente de antioxidantes, nos protege de los radicales libres, ralentizando el envejecimiento
• Ayuda a controlar el apetito, excelente para la perdida de peso
• Es ideal para los atletas, ya que ayuda a la regeneración de los tejidos
• Ayuda al crecimiento y la regeneración de tejidos del bebe durante el embarazo y la lactancia.
• Mantiene los niveles adecuados de azúcar en la sangre, por lo que es útil en la prevención y la diabetes
• Posee 500% más calcio que la leche (absorbible)
• Por su alto contenido de fósforo nutre el sistema nervioso y mejora la actividad cerebral, como por ejemplo la memoria.
• No poseen gluten, por lo que son aptos para el consumo de los celíacos.
• Es una fantástica fuente de fibra soluble e insoluble
*Omega 3, estos se han relacionado con:
• Menor riesgo de sufrir de muerte súbita
• Mejora en la función cardiaca general
• Disminución en el progreso de la degeneración macular
• Alivio de la inflamación, artritis y dolor de las articulaciones
• Menor riesgo de desarrollar Alzheimer (si se consume durante un período prolongado)
• Niveles más bajos de triglicéridos
¿Quién puede tomarla?
1. Niños
2. Adultos
3. Tercera edad
4. Intolerantes al gluten (celiacos)
5. Embarazadas
6. Atletas
¿Tiene alguna contraindicación?
No, puede tomarla todo el mundo
¿Cómo debo tomar las semillas de chia?
Para mantener la salud: 1 cucharada sopera rasa.
Para problemas de salud, bajar colesterol y triglicéridos: 3 cucharadas
Si sufre estreñimiento se recomienda tomar en ayunas.
¿Cómo se preparan las semillas de chia?
Remojar la semilla en un vaso con leche, zumo o agua embotellada, mineral o hervida (el cloro destruye parte de sus propiedades) 30 minutos o más antes de consumir y luego la puedes consumir directamente, o la puedes mezclar con el cereal de tu gusto.
Puedes incorporar las semillas en la fabricación de pan, galletas, etc. La gelatina puedes adicionarla a cualquier alimento ya que no alteran el sabor ni el olor
¿Donde las compro?
Encontrar las semillas es fácil, simplemente preguntar en vuestro herbolario

Pavo de Navidad bajas calorías

Con una preparación sabrosísima, este pavo de Navidad tiene como mínimo 50 % de calorías menos que la receta habitual de Navidad. ¡Felices fiestas!

Ingredientes (para 12 porciones)

1 pavo de 6 kilos
Sal y pimienta
1/2 vaso de coñac
2 cucharadas de aceite
1 taza de agua
1 cubo de caldo
Varios
Tomates rellenos, cartuchos de jamón crudo, jamón cocido (sin grasa), rodajas de ananá (piña) fresco, huevos duros, mayonesa dietética, cerezas frescas, huevos hilados (si se desea), gelatina sin sabor.

Procedimiento

Limpiar y vaciar el pavito, lavarlo bien y condimentarlo con sal y pimienta, rociarlo con coñac y poner en una asadera, agregar a esta el agua, el cubo de caldo y untar con el aceite al pavo. Cocinar en horno moderado, bañándolo de cuando en cuando con la salsa que se forma en la asadera.
Una vez cocido, dejarlo enfriar hasta el día siguiente. Cortar la pechuga en tajadas, armar nuevamente, pero intercalando entre ellas con tajadas de jamón.
Cortar el resto de la carne del pavo (llamada parte negra) en trocitos, acomodarla sobre una fuente, y poner encima las dos partes de la pechuga armadas.
A la mayonesa dietética, agregarle 1 cucharadita de gelatina sin sabor, disuelta en 2 cucharadas de agua fría y 2 de agua caliente. Decorar el pavo con ella.
Colocar en la fuente tomates rellenos con ensalada rusa dietética, cartuchos de jamón, rodajas de ananá (piña), cerezas, huevos duros, huevos hilados.

Cómo estar más bellas en Navidad y Año Nuevo

Consejos para mujeres ocupadas: en las fiestas de fin de año, ¡estar bella en tiempo récord es más fácil de lo que piensas!
El año no ha dado tregua a muchas mujeres. La cercanía de la navidad parece ser la excusa perfecta para ocuparse de la estética y recuperar el tiempo perdido.
Hay tratamientos que están específicamente pensados para que se puedan realizar en pocos días y con resultados maravillosos.
Se puede rejuvenecer el rostro, tonificar la piel y eliminar la grasa a base de ondas electromagnéticas.
“Llega fin de año y las mujeres acuden a los centros de belleza y descanso para ocuparse de su estética”, comenta Pilar Robles, esteticista argentina y dueña de un spa que lleva su nombre en la ciudad de Buenos Aires.
“Hay tratamientos que están pensado para este tipo de mujeres que no tienen tiempo de asistir durante el año, pero que quieren estar lo mejor posible para las fiestas y lo que necesitan es una inyección de vitalidad y energía en la piel”, comenta.
Tratamientos naturales de belleza para Navidad
Los tratamientos naturales dan muy buenos resultados. El más usado por Robles es el pepino ya que calma, repara, suaviza e hidrata la piel.
Se limpia y exfolia la piel, se aplica una crema hidratante y multire-generadora. “Le enseñamos a las clientas a preparar las cremas para que puedan reiterar el tratamiento en sus casa”, comenta Robles.
“Hay que tratar especialmente los codos y rodillas ya que son una parte del cuerpo que no se tratan y suelen presentar cierta rugosidad difícil de revertir a largo plazo. Lo mismo ocurre con los brazos y piernas”, comenta.
Para corregir la textura se puede aplicar el zumo de un limón con una cucharada de azúcar o miel, realizar movimientos circulares para que la mezcla penetre durante cinco minutos y se notará la diferencia.
La hidratación es vital para lograr mejorar una piel dañada por el exceso de estrés y malas costumbres alimenticias.
“Se exfolia la piel para retirar las células muertas que quedan adheridas y recién allí se puede colocar una mascarilla para descongestionar y devolver la frescura y energía perdidas”, explica la especialista.
Este tipo de tratamientos son los más básicos y los que mejores resultados dan a corto plazo. Lo más importante es que luego, tras aprender los pasos, las mujeres los pueden realizar en su casa sin problemas ya que son muy sencillos.
Las mascarillas que se pueden elaborar en la casa son las maneras más prácticas y que en poco tiempo dan buenos resultados que se reflejan. La miel y la avena son una buena combinación para exfoliar y limpiar.
Se mezcla ¼ taza de avena y una cuchara pequeña de miel. Aplicarlo durante quince minutos sobre el rostro. La miel y el limón también sirven para limpiar y balancear los niveles de aceites naturales en la piel.
Otro de los métodos ofrecidos para relajar es el masaje corporal sin dejar afuera a los pies ya que asegura una absoluta descanso.
Se corrigen dolores posturales y daños de diferentes órganos que con algunas sesiones pueden aliviar mucho las tensiones.
Peinados de moda para las fiestas
No hay que dejar afuera el cuidado del cabello ya que es la base de la columna estética femenina.
“Me encanta el tono platino en mujeres jóvenes con melena corta”, asegura Marcelo Stillman, coiffeur argentino quien confiesa que ya ha peinado y cortado el pelo de varias mujeres a las que ha convencido de innovar el look para estas fiestas.
“El platino da una sensación de sofisticación para la noche y valentía para el día. Es perfecto en aquellas que necesitan comenzar con un cambio y nada mejor que aprovechar la excusa de la Navidad para permitírselo”, dice.
Otra de las opciones es el pelo efecto mojado que viene muy bien para las noches de calor y el efecto volumen que también otorga elegancia. Los recogidos son adecuados para ser acompañados con un vestido largo.
Una buena opción para los cabellos muy cortos es colocarle un adorno de alguna flor o mariposa colorida siempre y cuando el atuendo que se lleve no presente brillos y sea de un solo color, o del mismo color del accesorio.
Guía rápida de la belleza navideña
- Siempre hidratar el cuerpo y el rostro diariamente con una crema especial para esto
- Las mascarillas caseras a base de pepino, miel y avena entre otras, funcionan perfectamente si se quieren lograr efectos rápidos y naturales
- Las ampollas descongestivas que venden en las farmacias también son de gran utilidad para quitarle el cansancio al rostro y otorgarle luminosidad.
- No está de más pasar por la peluquería y decidirse por un cambio de look para lucir en las fiestas y comenzar el año renovada.

Perros y gatos contaminan el doble que un automóvil

Las más tiernas mascotas, sean perros o gatos, pueden ser dos veces más contaminantes que un automóvil, según científicos neocelandeses que calcularon la superficie necesaria para producir la carne y los cereales que consumen estos animales.
El estudio de Robert y Brenda Vale, publicado en octubre de 2009 en la revista New Scientist, provocó las reacciones hostiles de los defensores de los animales domésticos y de sus propietarios.
En su trabajo, los científicos señalan que para alimentar a Medor, un perro de tamaño medio que come 164 kilos de carne y 95 kilos de cereales anuales, el impacto en el medio ambiente corresponde a una superficie de 0,84 hectáreas.
En cambio, un vehículo de tipo 4x4 que recorre unos 10.000 kilómetros anuales, teniendo en cuenta la energía necesaria para su fabricación y la utilizada para sus desplazamientos, tiene una huella ecológica de 0,41 hectáreas, dos veces menos fuerte que la del perro.
Roland Sarda-Esteve, especialista del medio ambiente, explicó a AFP que "cuando se tiene un animal o un objeto, existe por obligación un precio y una huella de carbono".
El ingeniero, investigador del laboratorio de ciencias del clima y del medio ambiente, estimó sin embargo que "el uso de un 4x4 es más nocivo en su impacto sobre el clima que un animal de compañía consumidor de carne y cereales".
Por su parte, los defensores de los animales juzgaron este estudio "poco serio" y con riesgos de "instrumentalización".
"A los científicos a veces les gusta divertirse y aquí, visiblemente, se han divertido con las cifras, porque se las puede hacer decir lo que se quiera", reaccionó Reha Huttin, presidenta de la Fundación 30 millones de amigos.
Huttin también consideró que era peligroso atacarse a las personas que tienen animales con el riesgo de "imponer normas, por ejemplo, sobre el tamaño de las mascotas".
Sería, a su juicio, más razonable que "cada uno calculara su propio impacto sobre el medio ambiente y haga esfuerzos a diario".
"Si bajáramos dos grados la calefacción de nuestras oficinas, eso alimentaría a mi gato durante 10 años", señaló con ironía, a la vez que lamentó que "el estudio no tome en cuenta la relación afectiva que una al hombre con el animal desde siempre".
Sylvie Comont, que tiene siete gatos y dos perros, comparte el punto de vista de la presidenta de la Fundación. Vive en una casa de campo, rodeada de animales. "No me considero una contaminante", aseguró. "También tengo un Golf y prefiero renunciar a mi coche que a mis animales".

Según un estudio llevado a cabo en 2008 por Sofres y la cámara sindical de fabricantes de alimentos preparados para animales domésticos, Francia es el líder europeo en posesión de animales, con 7,8 millones de perros y 10,7 millones de gatos. En total, están registrados 60 millones de mascotas en el país.

La belleza es una cuestión de centímetros?

La belleza de una mujer es menos una cuestión de subjetividad que la distancia ideal entre los ojos y la boca por un lado y los ojos y las orejas por el otro, según un estudio realizado por investigadores canadienses y estadounidenses.
En experimentos que buscaban encontrar "la disposición facial ideal", los investigadores pidieron a estudiantes que compararan fotos color del rostro de una mujer en las cuales solo el espacio entre los ojos y la boca y entre los dos ojos había sido modificado ligeramente gracias a un retoque digital.
Los estudiantes observaron las distintas fotos y eligieron la que les parecía más seductora.
Dos de estos experimentos buscaban determinar la distancia ideal entre los ojos y la boca en relación al largo del rostro (entre el mentón y el cabello). Los dos experimentos llegaron a la conclusión de que la distancia ideal entre los ojos y la boca debe representar el 36% de la longitud del rostro.
Los dos experimentos mostraron además que la distancia ideal entre los ojos debe representar el 46% de la distancia que separa las dos orejas.
La buena noticia es que estas relaciones de 36 y 46% "corresponden a la relación promedio del rostro medio", indicó el estudio, publicado en la revista Vision Research y que solo analizó mujeres blancas.
"Nuestro estudio muestra por qué alguien bello puede parecer menos atractivo tras cortarse el cabello, y viceversa, ya que el corte de cabellos cambia los ratios", indicó uno de los autores del estudio, Kang Lee, profesor de la Universidad de Toronto.

Colores que predisponen a la sensualidad y a la pasión

Colores que estimulan el deseo…..
Si de seducción se trata, los colores pueden encenderla o apagarla. “El lenguaje visual para lograr un contacto íntimo es fundamental, hacer una buena elección de los colores es importante para marcar la diferencia”, asegura la sexóloga argentina Mara Cevallos.
El rojo simboliza la pasión y la excitación. “La cromoterapia en el sexo es muy importante, desde teñir el vello púbico de un color llamativo, hasta saber seleccionar los colores y texturas de la lencería, son alternativas que dan resultados a la hora del amor. También lo son los preservativos de diversos colores y los juguetes de colores fluorescentes”, sostiene Cevallos.
La terapia de color ejerce un efecto en los estados de ánimo y procesos biológicos. “La sexualidad debe vivirse con todos los sentidos, experimentar nuevas técnicas y novedades es saludable para mantener a la pareja despierta”, sostiene la sexóloga Cevallos.
Función de los colores
Rojo: Transmite sentimientos energizantes y estimulantes: pasión, amor y deseo
Naranja: refleja calidez, afecto y creatividad
Amarillo: estimula el deseo, las sensaciones intensas, otorga luminosidad y transmite un sentido de limpieza.
Violeta: en el área sexual, está relacionado con las prácticas sexuales del tantra.
Magenta: se utiliza especialmente para aumentar el deseo sexual apagado o inhibido.
Rosa: representa el amor tierno, el enamoramiento y la ingenuidad
Los masajes, acompañados con esencias de diferentes colores es muy beneficioso. “La relajación es fundamental para poder experimentar buen sexo, los aceites especiales de diferentes colores dados con un buen masaje que comienza en el ombligo, zona de estimulación por excelencia, pueden revertir una relación llena de aburrimiento, rutina o de sexo inexistente” sostiene la especialista.
El lenguaje de los colores es el de los sentimientos y sensaciones. “Muchas veces no se le da importancia y se cree que todo es igual, pero con poco esfuerzo se pueden lograr grandes cambios en beneficio de la pareja.Los colores tienen el mismo efecto que lo tiene la música sobre los seres humanos, elegir los adecuados según cada situación es fundamental para lograr un buen equilibrio emocional”, continúa diciendo la especialista.
Dónde usar los colores:
Lencería
Velas
Aceites esenciales
Preservativos
Ropa de cama
Decoración de baño o habitación.

Prebióticos, Probióticos y Otros Alimentos Funcionales

Los prebióticos y probióticos son microorganismos que aportan beneficios a la salud al reforzar las defensas…
Los llamados alimentos funcionales, también conocidos como prebióticos y probióticos, aportan beneficios adicionales a la salud. Por eso desde el Ministerio de Sanidad recomiendan reforzar nuestras defensas consumiendo alimentos multivitamínicos y probióticos totalmente naturales para hacer frente a los catarros.
Según la Dra. Pilar Govantes, "De cara al invierno siempre es prioritario fortalecer nuestras defensas y preparar correctamente a nuestro sistema inmune ante los constipados y gripes.
Para ello, es necesario consumir más productos multinutrientes y con mayores índices de vitaminas. Nuestro organismo se verá beneficiado con el consumo de probióticos y prebióticos".
¿Qué son los alimentos funcionales?
Un alimento funcional es aquel que se enriquece con otros ingredientes naturales, vitaminas y minerales, para potenciar sus características nutritivas y de éste modo, mejorar el estado de la salud. Los alimentos funcionales no sustituyen a los alimentos comunes, sino que funcionan como complemento en la dieta.
Los alimentos prebióticos contienen sustancias que promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas para el organismo, ubicadas en el colon. Los alimentos probióticos poseen bacterias que fortalecen el sistema inmunológico del organismo y así evitan enfermedades.
Estas bacterias no mueren durante el proceso digestivo, sino que llegan vivas al colon, donde actúan sobre la flora intestinal. Ambos, los prebióticos y probióticos, ejercen funciones complementarias, para fomentar el buen funcionamiento de la flora intestinal.
Beneficios del consumo de los alimentos funcionales
La Dra. Govantes, experta en nutrición y directora de la Clínica BIOSBCN, recomienda incluir en la dieta alimentos con características funcionales debido a las numerosas aportaciones benéficas para la salud. “Los alimentos prebióticos y probióticos ayudan al correcto funcionamiento del organismo y reducen el riesgo de contraer enfermedades”, expone la Dra. Govantes.
Las principales sustancias prebióticas y probióticas son las bacterias lácticas y los FOS. Las bacterias lácteas, al igual que los FOS, evitan el crecimiento de diversos microorganismos patógenos o dañinos para el organismo. Los FOS funcionan en la zona intestinal e incentivan la producción de enzimas, para inhibir la aparición de patógenos.
Las enzimas son moléculas formadas principalmente por proteínas que producen las células vivas y que actúa como catalizador y regulador en los procesos químicos del organismo, como la digestión.
Los alimentos funcionales reducen el riesgo de enfermedades
Según expone la Dra. Govantes, el principal beneficio a la salud de los alimentos funcionales es que ayudan a prevenir enfermedades gracias a sus componentes de fibra. Entre éstos está:
- Ayudan a evitar la hinchazón en el vientre, causada por el estreñimiento y el exceso de gases.
- Contribuyen a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabéticas, ya que reducen los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
- Disminuyen el riesgo de contraer cáncer de colon y otras enfermedades intestinales, como el Crohn y la colitis ulcerosa.
- Favorecen la absorción de vitaminas K y del grupo B, así como nutrientes y minerales, como el calcio, magnesio, zinc e hierro.
- Fortalecen las defensas del organismo ante infecciones y diversas enfermedades.
¿Qué alimentos contienen aportaciones prebióticas y probióticas?
Las sustancias prebióticas y probióticas se encuentran de modo natural en algunos alimentos y en otros son añadidas como suplemento alimenticio.
Los prebióticos son carbohidratos presentes en vegetales como el ajo, cebolla, puerro, espárrago, alcachofas, tomates, plátanos.
Los probióticos son microorganismos vivos que actúan en la flora intestinal promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas para la salud. Se encuentran principalmente en el yogurt y bebidas con leche fermentada.

El ayuno, ¿engorda o adelgaza?

No comer parece la fórmula ideal para adelgazar pero... ¿es realmente así?
Aunque el público está constantemente bombardeado con pseudo dietas que prometen extraordinarios resultados, pocas de éstas son nutricionalmente sanas o están basadas en principios científicos.
Como se anotó arriba, la restricción calórica racional tienen bases científicas, pero a menudo es difícil aplicarla porque las personas no la siguen, otras estrategias dietéticas especiales desarrolladas a través de los años para ayudar a combatir la densidad, incluyen el ayuno total, el ayuno con suplementos y las dietas de muy bajas calorías.
El ayuno total
El ayuno total llegó a ser popular como tratamiento hace próximamente 30 años, aunque las observaciones de los efectos de ayunos prolongados han aparecido la literatura desde el siglo XIX. La pérdida de peso en los primeros diez días es tan rápida como 1.1 Kg/día y se estabiliza a 0.36-0.47 Kg/día al final del primer mes.
Aunque estos resultados son muy espectaculares, pronto se hace evidente que el ayuno tiene complicaciones, lo principal es el balance negativo de nitrógeno que produce la pérdida de tejido corporal magro.
Durante el primer mes, la pérdida de nitrógeno en promedio es de 4.0 gr/día y se estabiliza a 2.4 gr/día, esto es, una pérdida de 3.5 kilogramos por mes de masa corporal magra, el balance negativo de nitrógeno no afecta en general las proteínas plasmáticas, aún durante ayuno prolongado, y las proteínas plasmáticas totales, la albúmina, la globulina y la transferrina, generalmente permanecen constantes.
La pérdida de peso puede atribuirse a la pérdida de masa magra, grasa corporal o agua, durante las dos semanas iniciales del ayuno total, la pérdida de agua es alta y sólo un 30-50% de la pérdida de peso es de grasa, y un 6-10% es de proteína. Después de un mes, el 70% de la pérdida de peso corresponde a grasa, y un 5% a proteína.
Los problemas clínicos asociados con ayuno prolongado incluyen anormalidades electrolíticas, hipotensión postural, hipocaliemia franca, artritis gotosa, anemia y marcada pérdida de la masa corporal magra.
Ayuno con suplemento de proteína
Al principio de los años 1970, se utilizaron experimentalmente proteínas, y combinación de proteínas y carbohidratos como suplemento del ayuno, con el fin de prevenir la marcada pérdida de peso corporal magro.
Inicialmente los resultados fueron prometedores, pero estudios posteriores revelaron que el balance de nitrógeno permanecía negativo después de tres semanas a pesar del incremento en la ingesta de proteína a más de 1 gr/Kg/día.
La cuestión de la calidad de la proteína y la necesidad del suplemento de carbohidratos y electrolitos, se hizo un tema relevante cuando varias muertes súbitas, presumiblemente debidas a arritmias cardíacas, se asociaron con ayuno suplementado solamente con colágeno líquido a base de agua, estos hallazgos prepararon el terreno para dietas hipocalóricas más complejas.
Dietas de muy bajas calorías (DMBC)
Las modernas DMBC proporcionan cerca de 500 Kilocalorías, hasta 70 gramos de proteína de alta calidad y carbohidratos, suplementados con 60 mEq de sodio, 40 mEq de potasio y la ingesta dietética recomendada de micronutrientes esenciales diarios.
La experiencia con DMBC ha sido extensa y positiva en cuanto a pérdida de peso a corto plazo, la pérdida de peso inicial es rápida aunque menos que con el ayuno total. El balance de nitrógeno se mejora marcadamente y las pérdidas electrónicas son mínimas.
No obstante persisten varios problemas clínicos incluyendo hipotensión postural, intolerancia al frío, piel seca, estreñimiento, adelgazamiento del pelo, alteraciones del ánimo y cetosis, por esas razones, las DMBC sólo son recomendadas en el marco de una práctica clínica supervisada médicamente, y su éxito a largo plazo está cuestionado por el fracaso en cambiar los hábitos alimentarios.

La Última Tecnología Contra La Celulitis y La Grasa Localizada

Mediante el uso de radiofrecuencia, esta nueva tecnología permite mejorar el aspecto de la celulitis y las estrías, y reducir las adiposidades localizadas…
TriPollar™ es una tecnología clínicamente comprobada desarrollada por Pollogen, una empresa israelí especializada en tecnología para el estético, que regenera el colágeno, reafirma y tonifica la piel, mientras mejora el aspecto de la celulitis y las estrías, y reduce adiposidades localizadas y circunferencia corporal.
Estos tratamientos proveen una solución activa y concreta en la lucha contra el envejecimiento.
En la tecnología TriPollar™ la corriente eléctrica fluye entre al menos 3 electrodos combinando entre positivos y negativos, intercambiando dicha polaridad automáticamente.
Lo cual es utilizado para calentar simultáneamente las capas más superficiales y profundas de la piel. Este calentamiento focalizado y selectivo estimula el proceso natural de renovación de la piel, reafirmando las fibras de colágeno existentes y aumentando la generación de colágeno nuevo.
Simultáneamente acelera el metabolismo de las grasas, provocando que dichas células grasas se reduzcan, mejorando así el aspecto de la celulitis, y tratando las adiposidades localizadas en las diferentes áreas del cuerpo.
Las ventajas de utilizar energía de Radiofrecuencia focalizada es que la focalización controlada de la energía únicamente en el área de aplicación, produce un tratamiento mejorado y sumamente eficiente que obtiene resultados visibles inmediatos desde la primer sesión.
La energía focalizada permite también el uso de una potencia relativamente baja para el calentamiento del tejido, siendo seguro, indoloro y sumamente placentero.
Este tratamiento es ideal para el combate de la celulitis, adiposidades localizadas y flaccidez. Reafirma y tonifica la piel, a la vez que mejora la flaccidez de la piel del rostro, cuello, brazos, manos, muslos, glúteos y abdomen.
Para obtener resultados óptimos se necesitan un promedio de entre 4 a 8 sesiones. Además, para mantener los resultados, es importante llevar un ritmo de vida que incluya una dieta sana y deporte.
El tratamiento Tripollar es sumamente agradable e indoloro, se siente como un masaje tibio. Los tratamientos duran entre 20 y 40 minutos, dependiendo del área tratada.
Lo más interesante de este tratamiento es que se puede realizar en cualquier tipo de piel, incluso en pieles más oscuras, pigmentadas o expuestas a los rayos solares.
El tratamiento es apto tanto para hombres como mujeres. Las únicas contraindicaciones que tiene son para las mujeres embarazadas, implantes metálicos superficiales en las zonas de tratamiento y marcapasos.
La tecnología RF TriPollar es buena para las madres luego del embarazo ya que ayuda a la reducción de circunferencia y la reafirmación de zonas fláccidas como el tratamiento de estrías. Es recomendable comenzar con el tratamiento después de 1-3 meses luego del parto, de acuerdo con la recuperación post-parto individual.
Lo bueno de este tratamiento es que luego de hacerlo se puede volver inmediatamente a la rutina sin necesitar ningún tipo de recuperación.

Cómo levantar los glúteos en 5 minutos

No sientes envidia, sino admiración. Y te preguntas cómo hacen para tener esas pompis tan bien formadas... Efectivamente, las mujeres brasileras son famosas por sus cuerpos esculturales (sobre todo por sus pétreos traseros de ébano), pero no es necesario que viajes a Río para conseguir un trasero igualmente agraciado.
A continuación, una rutina de cinco minutos de duración que te hará lucir tan espléndida como una brasileña bronceándose en una playa tropical. Levanta y tonifica tu cola en sólo cinco minutos con estos ejercicios.
Sentadillas
• Minuto 0:00 – 1:00.
• De pie, con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros, los brazos a los costados, y las puntas de los pies apuntando hacia fuera.
• Mete la cola para adentro y contrae los glúteos.
• Baja el cuerpo en una sentadilla. Ve tan abajo como puedas sin permitir que la posición de las rodillas supere la línea imaginaria marcada por la punta de los dedos de los pies.
• Simultáneamente extiende hacia delante los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
• Sostén la posición durante dos segundos y luego regresa a la posición inicial.
• Efectúa 20 repeticiones.
Aterrizaje
• Minuto 1:00 – 2:00.
• De pie, con los pies separados por un acho similar al de los hombros y apuntando hacia el frente.
• Efectúa una sentadilla hasta que tus rodillas queden flexionadas en un ángulo de 90º.
• Lleva la pierna izquierda hacia atrás, realizando una estocada invertida, ubicando el brazo derecho al costado del muslo izquierdo y tocando el piso con la mano.
• Extiende la mano izquierda hacia delante, con la palma apuntando hacia fuera.
• Vuelve a la posición inicial y repite, alternando los lados.
Estocadas explosivas
• Minuto 2:00 – 3:00.
• Realiza una estocada con la pierna izquierda hasta que la rodilla quede flexionada en un ángulo de 90º, directamente sobre el tobillo. La rodilla derecha apuntando al piso.
• Efectúa un salto, despegándote del suelo con ambos pies. Cambia la posición de las piernas en el aire, aterrizando con la pierna derecha hacia delante y realizando una estocada.
• Continúa alternando las piernas.
Sentadilla de una pierna con toalla
• Minutos 3:00 – 4:00.
• De pie, con los pies juntos, apuntando hacia delante, los brazos a los costados del cuerpo. Ubica una toalla pequeña bajo el pie derecho.
• Cargando el peso sobre la pierna izquierda, flexiona la rodilla izquierda entre 45º y 90º mientras deslizas la pierna derecha (sobre la toalla) hacia el costado tan lejos como te sientas cómoda. Todo el movimiento debe durar cuatro segundos.
• Lentamente arrastra la pierna derecha a la posición inicial, contando hasta cuatro en el proceso. La pierna izquierda debe volver a extenderse.
• Repite durante 30 segundos.
• Cambia la toalla de pierna y ahora deslízate con la pierna izquierda.
Patada hacia atrás
• Minutos 4:00 – 5:00.
• De pie, con las piernas separadas por una distancia similar al ancho de los hombros. Los brazos a ambos costados del cuerpo.
• Recuéstate ligeramente hacia atrás, manteniendo el peso del cuerpo sobre los talones, y luego levanta la pierna derecha, directamente detrás de ti. La pierna debe extenderse hacia atrás, a la vez que los brazos se extienden hacia delante en dirección opuesta.
• Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.

Pizza bajas calorías

Estar a dieta no es obstáculo para saborear una deliciosa pizza...
Ingredientes (para 6 porciones)
Masa
2 huevos grandes
2 cucharadas de agua tibia
50 g de queso petit suisse
75 g de queso rallado
1 cucharada de leche en polvo descremada
¼ de cucharadita de sal de cebolla
Salsa
5 cucharadas (60 g) de tomate licuado o puré de tomates
Ají molido, orégano, sal y pimienta, a gusto
Edulcorante líquido a gusto 125 g de queso cuartirolo
Procedimiento
Masa: Batir los huevos con el agua tibia en batidora eléctrica durante 8 minutos. Agregar el queso petit suisse, el queso rallado y la leche en polvo descremada, mientras se mezcla con espátula de goma y con movimientos envolventes.
Condimentar con la sal de cebolla o cebolla en polvo. Verter la preparación en un molde térmico de 24 cm de diámetro rociado con aceite vegetal. Hornear a temperatura moderada durante 10 minutos.
Cubrir con la salsa y cocinar por unos minutos más. Retirar, disponer sobre la salsa el queso cuartirolo cortado en tajadas finas y continuar la cocción hasta que el queso se funda.
Salsa: Condimentar el tomate licuado con el ají molido, orégano, sal y pimienta a gusto. Añadir unas gotas de edulcorante para contrarrestar la acidez y cocinar durante 5 minutos. Utilizar.
Nota: La masa resulta muy suave y esponjosa. Este plato debe acompañarse con otro de carne o saja y hortalizas o frutas hasta completar la prescripción dietética.

Diseños sexys para mujeres normales

No 'dar el look' anoréxico que se impuso desde los ’90 no es un obstáculo para verse sexy. Por eso, muchos diseñadores se están abocando a la confección de trajes sexys para mujeres normales. ¡¡ Por fin !!...

El férreo concepto de belleza de la década del ’90, aquel de la mujer andrógina, ya ha sido enterrado, y hoy en día es más que evidente que muchos hombres prefieren a las mujeres con curvas bien definidas.

Por eso, las tiendas de ropa se están abocando a la confección de ropa sexy para mujeres normales, a sabiendas de la gran demanda que está teniendo este tipo de prendas, conforme más y más mujeres se animan a desterrar sus prejuicios y animarse a lucir con como una “femme fatal”.

Por eso mismo, todos los diseñadores afirman que están dejando de diseñar vestimentas con look sobrio y clásico para las más rellenitas, reemplazándolas por un tipo mucho más atrevido e insinuante.

De hecho, hoy en día todos coinciden en afirmar que no existen “ropas prohibidas” sino que, en todo caso, solo se debe estar muy atenta a como se utilizarán. De esta forma, las transparencias, la ropa blanca, los jeans, las remeras de algodón, los pantalones rectos y los sacos entallados de cordero y están comenzando a ser utilizados por un gran número de mujeres con algunos kilos de más.

Incluso, algunos modistas van más allá y señalan que el sobrepeso no se debe disimular, sino mostrarlo, pero de una manera sexy, es decir adaptando el modelo a la figura y afinando las líneas para estilizar.

Para todo esto, los diseñadores han preparado una especie de “decálogo de la moda para las mujeres con sobrepeso” con los Si y los No para lograr un look sexy y apropiado:

Sí Usar:
Usar modelos sueltos, livianos, simples y con caída hasta la rodilla.
Usar escotes en V, que adelgazan el cuello.
Usar poleras, que acortan el cuello
Usar cinturas bajas y adaptadas al cuerpo, que calcen donde se sientan más cómodas.
Usar sacos y tapados a la rodilla, con abotonadura recta.
Usar blazers abiertos, con escotes amplios, solapas de raso y botones forrados, los cuales dan más elegancia.
Usar pantalones sueltos.
Usar faldas rectas con tajos al costado.
Usar blusas en seda pura natural, lisas o con estampados.
Usar manga ranglan, que continua del hombro, sin corte, en modelos rectos.
Usar tonos claros arriba, y tonos oscuros debajo.
Incluir recortes que afinen las partes más gruesas, realcen el hombro, y respeten la línea normal del hombro
Incluir gamuza en trajes y camperas.
Incluir tejidos de punto para los talles más grandes.

No Usar:
• Usar muchos accesorios en el cuello
• Usar bolsillos ni pinzas, que aumentan el volumen
• Usar cinturones
• Usar sacos y tapados cruzados
• Usar escoceses y estampados con flores grandes
• Usar prendas monocromáticas
• Usar ropa muy ajustada, como calzas y fuseaux
• Usar pollera corta con botas
• Usar tacos muy altos, que puedan quitar equilibrio
• Incluir fuertes contrastes, sobre todo entre las partes inferiores y superiores
• Taparse con cosas oscuras y amorfas.

Cómo achicar sus caderas

La cadera es una de las zonas más problemáticas para las mujeres, ya que el exceso de grasas suele acumularse allí. Ejercicios para eliminar los centímetros de más
Los músculos exteriores de los muslos (los aductores de la cadera) generalmente están poco trabajados y son bastante débiles.
Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño... y muslos y caderas tonificadas.
En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).
Lo esencial
• Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una "serie". Haga una a tres series con ambas piernas
• Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos.• Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.
• Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.
• Recuerde respirar correctamente.
Lo que no hay que hacer
• Inclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando.
• Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)
• Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.
• Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.
La posición
• Párese con la cabeza erguida.
• Mantenga los hombros relajados.
• Meta la panza.
• Apóyese en la parte de atrás de una silla.
• Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
• Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.
El ejercicio
1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente.
2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el pie hasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo.
3. Sostenga, y entonces baje.
4. Repita con la otra pierna.

Alpiste para adelgazar:mito o realidad?

Recientemente científicos investigadores de la Universidad Nacional Autónoma de México analizaron el gran poder alimentario del alpiste, debido a los grandes beneficios que acarrea a las aves, y después de muchos experimentos basados en el método científico encontraron que el alpiste tiene una proteína increíblemente poderosa, la cual tiene sus aminoácidos estables lo que induce a una mayor eficiencia alimentaria en el organismo.

Sorprendentemente, el alpiste deja un poco atrás a la proteína de la alfalfa, la cual es una de las más poderosas sobre la Tierra, además el alpiste está cargado de enzimas pero la más abundante es la lipasa que es la encargada de eliminar las grasas en exceso del cuerpo. El alpiste si se remoja en el transcurso de la noche, tiene un poder de carga enzimática gigante, lo que conlleva al hecho de que después de ocho horas de remojo produce una leche super cargada de enzimas, es una leche de sabor suave que tiene literalmente la capacidad de adelgazar, y de paso recargar poderosamente los órganos del cuerpo de enzimas, restituye las funciones del páncreas, lo que lo constituye un eliminador de diabetes poderosísimo, además combate muy bien las enfermedades de los riñones y el hígado, e inhibe la reproducción bacteriana en las vías urinarias.

Se trata de un alimento gigante que por décadas se menospreció, la cantidad de antioxidantes que contiene es enorme, algunas personas dedicadas se han dado a la tarea de crear unas galletas de avena, alfalfa y alpiste mismas que son el suplemento ideal para toda persona que desee estar sana y delgada, sin embargo debemos recordar que el cocimiento del alpiste elimina cualquier enzima que éste contenga, aun cuando la proteína permanece intacta.

(Sólo se trata de poner a remojar en agua cinco cucharadas de alpiste por la noche y por la mañana eliminar el agua en que se remojó, poner las cinco cucharadas de alpiste remojado en la licuadora, llenar ésta con un litro de agua pura, licuar y colar.)

Consumir leche de alpiste es una inyección o vacuna muy fuerte contra la diabetes y cualquier enfermedad que se genere por niveles ácidos del cuerpo, por lo tanto, es necesario consumir al menos dos o tres vasos de leche de alpiste diarios para asegurar una figura delgada y un cuerpo muy sano, que claro conlleve a una mente sana.

Dieta para una mamá lactante saludable

Una dieta bien equilibrada es importante para tu salud. Una de las maravillas de la leche materna es que puede cubrir las necesidades alimenticias del bebé aunque tú no estés alimentándote bien.
Pero el que tu bebé no se vea afectado por tus deficiencias alimentarias no quiere decir que tú no sufras. Es importante que absorbas vitaminas y nutrientes suficientes porque necesitarás energía para cumplir con las exigencias diarias que supone cuidar a tu hijo.
Esfuérzate en comer granos y cereales integrales, frutas y vegetales frescos, y alimentos que suministren suficientes dosis de proteínas, calcio y hierro. Puedes permitirte un antojito dulce de vez en cuando, pero no a cada rato.
Comer bien no quiere decir comer más. Los expertos solían recomendar a las mamás lactantes que ingirieran 500 calorías más al día, pero estudios más recientes indican que las mamás que dan el pecho no necesitan necesariamente aumentar el consumo de calorías. Tus necesidades energéticas dependerán de tu peso actual y de tu grado de actividad. No existe una regla general para todas las mujeres.
Probablemente no necesites hacer cambios importantes en lo que comes o bebes durante este periodo, pero es importante que tengas en cuenta una serie de puntos:

-Limita el consumo de ciertos pescados:
En marzo de 2004, la Agencia de Alimentos y Fármacos (FDA, por sus siglas en inglés) y la Agencia de Protección Medioambiental (EPA) emitieron nuevas directrices sobre la necesidad de que las madres lactantes, las mujeres embarazadas y las que están tratando de quedar en estado, así como los niños pequeños, reduzcan su exposición al mercurio en el pescado. Las nuevas pautas aconsejan no comer más de 6 onzas (170 gramos aprox.), o una porción, de atún blanco por semana.
Según las directrices de la FDA/EPA, debes limitar a 12 onzas (340 gramos) el consumo semanal de atún "ligero" enlatado y de otros pescados cocinados. También debes evitar la carne de tiburón, pez espada, carite o sierra, y matejuelo (también llamado blanquillo). Otros expertos más conservadores también aconsejan evitar los filetes de atún (frescos y congelados), pez emperador, caballa, marlin o aguja y mero porque estos peces están en el nivel más alto de la cadena alimenticia y contienen los niveles más altos de mercurio.

-Abstente de tomar alcohol o, por lo menos, tómalo con precaución:
Es aconsejable no tomar durante la lactancia porque el alcohol penetra en la leche materna y puede dañar o irritar al bebé. Entre otros riesgos, el tomar una sola bebida alcohólica puede inhibir la capacidad de tu cuerpo para producir leche.
Si piensas disfrutar de una bebida ocasional o vas a tomar más de un trago, espera al menos dos horas antes de amamantar a tu bebé para que el alcohol se disipe. El alcohol no se almacena en la leche materna, por lo que "extraer y botar" (utilizar un extractor de leche para vaciarte los senos y botar la leche) no sirve para nada. Para evitar la deshidratación asegúrate de ingerir algo sin alcohol por cada bebida alcohólica que tomes.

-Bebe mucha agua para estar bien hidratada:
Cuando amamantas tu cuerpo elimina los fluidos acumulados. Eso no afecta la producción de leche, pero deberías beber diariamente al menos ocho vasos grandes de agua o líquido (alrededor de 2 litros) para mantenerte hidratada. Otra regla suele ser la de beber siempre que sientas que lo necesitas. Evita la cafeína porque puede actuar como deshidratante.

-Vigila los sabores de lo que comes o bebes:
Algunas comidas tienen sabores muy fuertes y pueden hacer que tu bebé tenga gases o esté irritable. Si tu bebé es sensible a algo que comes o bebes, te darás cuenta ya que se mostrará irritado tras las tomas, llorando sin parar o durmiendo muy poco. Si tu bebé es alérgico a algo que comiste, quizás se refleje por medio de una reacción en su piel (erupciones o urticaria), en su respiración (jadeante o congestionada) o en sus heces (verdes o viscosas).
Una advertencia: algunos de los alimentos más problemáticos que pueden causar cólico son el brócoli, el repollo (la col), las coles de Bruselas y la leche de vaca.

-Chequea tu nivel de hierro:
Muchos profesionales de la salud recomiendan continuar durante la lactancia con los suplementos prenatales de hierro. Asimismo, si los análisis de sangre demuestran que tienes bajos los niveles de hierro, tu doctor puede recetarte un suplemento. Y si continúas con el suplemento vitamínico, recuerda que eso no sustituye a una dieta equilibrada y saludable.

¿Puedo tratar de bajar de peso mientras le doy el pecho a mi bebé?

Puedes amamantar a tu bebé y bajar de peso al mismo tiempo, si lo haces lentamente. No esperes curas milagrosas. Calcula que tardarás al menos de 10 meses a un año en volver a tu peso de antes del embarazo.
Adelgaza poco a poco (1 a 2 libras ó 0,5 a 1 kg, aprox. por semana). Para ello combina una dieta saludable y baja en grasa con ejercicio moderado. Las pérdidas rápidas de peso pueden resultar peligrosas para tu bebé porque al adelgazar se liberan toxinas normalmente almacenadas en la grasa corporal, que llegan a la corriente sanguínea, aumentando la cantidad de contaminantes que acaban en la leche materna. Si pierdes más de 2 libras semanales después de las primeras seis semanas quiere decir que necesitas ingerir más calorías.
No creas que tienes que dejar de amamantar a tu bebé para bajar de peso. Si crees que para perder peso es preciso destetar al bebé, no te preocupes: amamantar ayuda a reducir la grasa depositada durante el embarazo para prepararte para la lactancia. Algunas mamás notan que el peso simplemente va desapareciendo mientras dan de mamar. De todos modos, calcula que necesitarás entre diez y doce meses para volver a tu peso de antes del embarazo. No es nada recomendable tratar de adelgazar hasta pasadas al menos seis semanas desde el nacimiento. Reducir tu alimentación en esas primeras semanas puede afectar tu producción de leche.

Cómo reducir tus caderas en 10 minutos... Con este plan podrás reducir el ancho de tus caderas ¡en sólo 10 minutos!

Esta rutina está destinada a mejorar, tal vez, la zona del cuerpo que más trastorna a las mujeres. Realiza este programa de ejercicios tres veces a la semana y tus caderas se verán más delgadas en un abrir y cerrar de ojos.

Para optimizar los resultados, recomendamos realizar actividad física cardiovascular cinco veces a la semana, en forma independiente a la rutina que presentamos a continuación.

Patada lateral

• Objetivos del ejercicio: muslos internos, glúteos y cuádriceps.

• Con los pies separados por un ancho similar al de los hombros y las manos en las caderas, lentamente extiende la pierna derecha hacia el costado a la altura de la cadera. Debes hacer todo el movimiento en lo que tardas en contar hasta tres.

• Asegúrate de mantener la parte interior del muslo en posición paralela al suelo.

• Ahora sostén la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial (contando hasta tres al hacerlo).

• Realiza 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna.

Salto lateral

• Objetivos: muslos internos, glúteos, caderas externas.

• De pie, con las manos en las caderas, realiza un brinco de medio metro hacia tu izquierda, aterrizando sobre tu pierna izquierda y la rodilla ligeramente flexionada.

• Apoya la planta del pie derecho sobre el suelo.

• Ahora repite hacia la derecha y continúa alternando hasta llegar a un total de 15 repeticiones hacia cada lado.

Elevaciones de cadera


• Objetivos: músculos flexores de las caderas, caderas externas, muslos externos, glúteos.

• Recuéstate mirando al techo, con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

• Levanta lentamente las caderas y extiende la pierna izquierda, apuntando con los dedos hacia la pared que tienes enfrente.

• Mantén la posición durante un segundo, y luego mueve tu pierna izquierda hacia el costado izquierdo hasta alcanzar un ángulo de 90º con el cuerpo.

• Sostén la posición durante un segundo y regresa al centro antes de bajar a la posición inicial.

• Realiza 10 repeticiones alternando los lados.

Sentadilla

• Objetivo: muslos, glúteos, cuádriceps.

• De pie, con las manos sobre las caderas.

• Efectúa una patada con tu pierna derecha, formando un arco justo frente a tu cuerpo, antes de volver la pierna al suelo y hacer una sentadilla.

• Vuelve a la posición inicial y ahora patea con la pierna izquierda.

• Realiza 15 repeticiones.

Extensiones invertidas

• Objetivo: muslos externos, glúteos, músculos flexores de las caderas.

• Apóyate en el piso en cuatro patas. Equilibra el peso entre tus manos y las rodillas.

• Levanta la pierna izquierda hacia el costado, manteniendo la rodilla flexionada a 90º y la cara interna del muslo enfrentando al suelo.

• Lleva la pierna hacia atrás, buscando tocar el techo con el talón.

• Regresa a la posición inicial y realiza 10 repeticiones.

• Cambia de pierna y repite.

Dieta de las frutas

Una dieta especialmente diseñada para bajar rápidamente de peso, y para desintoxicarte con frutas

¡Atención! Esta dieta no debe realizarse por más de tres días, y nunca sin previa consulta con su médico de cabecera.

DESAYUNO:

1 vaso de jugos de fruta (pomelo o naranja)
1 fruta (manzana o pera)
1 taza de té, mate o café con edulcorante

ALMUERZO:

1 tomate condimentado con orégano y sal
2 rodajas de ananá (piña) fresco, 1 mandarina o 1 manzana
Jugo de frutas (pomelo o naranja)
1 taza de caldo o de verduras
1 gelatina sin sabor con esencia

MERIENDA:

1/2 pomelo con edulcorante o 1 pera

CENA:

Igual al almuerzo.

Se puede ingerir a voluntad: té, mate (cocido o cebado), agua, soda y agua mineral (con o sin efervescencia).

¿Cuánto potasio estás consumiendo?

Muchos de quienes tiene presión arterial elevada deben preguntarse en algún momento: '¿Y dónde está el potasio en los alimentos?'
Podemos recibir un aporte de potasio a partir de un variado espectro de fuentes, la tabla a continuación nos muestra la presencia de potasio en determinados alimentos:
Vegetales

· Papa, 1 mediana (926mg de potasio).

· Batata, 1 mediana (540 mg de potasio).

· Espinaca, cocinada, ½ taza (290mg de potasio).

· Zapallito, cocinado, ½ taza (280mg de potasio).

· Tomates frescos, ½ taza (210mg de potasio).

· Col cocinada, ½ taza (150mg de potasio).

· Lechuga romana, 1 taza (150mg de potasio).

· Hongos, ½ taza (110mg de potasio).

· Pepino, ½ taza (80mg de potasio).

Frutas

· Banana, 1 mediana (420mg de potasio).

· Damascos, ¼ de taza (380mg de potasio).

· Naranja, 1 mediana (237mg de potasio).

· Melón, ½ taza (214mg de potasio).

· Manzana, 1 mediana (150mg de potasio).

Frutos secos, semillas, y legumbres

· Porotos de soja cocidos, ½ taza (440mg de potasio).

· Lentejas cocidas, ½ taza (370mg de potasio).

· Frijoles cocidos, ½ taza (360mg de potasio).

· Guisantes majados, cocidos, ½ taza (360mg de potasio).

. Almendras tostadas, 1/3 taza (310mg de potasio).

· Nueces tostadas, 1/3 taza (190mg de potasio).

. Semillas de girasol, tostadas, 2 cucharadas (124mg de potasio).

· Maní, tostado, 1/3 taza (120mg de potasio).

Leche descremada o sin grasa y productos lácteos

· Leche, 1 taza (380mg de potasio).

· Yogurt, 1 taza (370mg de potasio).

Carnes magras, pollo, y pescado

· Pescado (bacalao, fletán, gallineta, trucha, atún), 85g (200 – 400mg de potasio).

· Lomo de cerdo, 85g (370mg de potasio).

· Lomo de res, pollo, pavo, 85g (210mg de potasio).

Cómo tonificar tu cuerpo en 15 minutos

No importa cuán llena esté tu agenda, con esta rutina puedes ganar tonicidad en cualquier parte y en cualquier momento haciendo esta rutina de ejercicios...
Pocas veces ha sido tan sencillo: practica esta rutina para tonificar tu cuerpo en sólo 15 minutos.
Necesitas:

• Dos mancuernas de 2,5kg a 5kg.

• Un reloj con segundero.

• Una colchoneta o una superficie alfombrada.

Realiza cada ejercicio por un lapso de 1 minuto, luego repite la serie 3 veces.

Ejercicio uno: prensa de hombros y despegues

• Objetivo: hombros, pechos, y muslos.

• De pie, sosteniendo los pesos frente a los hombros y las palmas de las manos hacia fuera.

• Manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda, levanta la pierna derecha unos 20 centímetros hacia el costado y extiende los brazos por sobre la cabeza.

• Baja los brazos y la pierna, manteniendo el torso en posición.

• Realiza 15 repeticiones (aproximadamente 15 segundos) y cambia de pierna.

Ejercicio dos: sentadillas con rotación

• Objetivo: abdominales, caderas, glúteos, y muslos.

• De pie, con las piernas separadas por un ancho similar al de los hombros, las manos detrás de la cabeza y los codos a los costados.

• Efectúa una sentadilla, luego rota el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y sostén la posición durante dos segundos.

• Vuelve a la posición inicial y repite, esta vez buscando la rodilla izquierda con el codo derecho.

• Realiza entre 12 y 15 repeticiones por cada lado (aproximadamente un minuto). Regresa a la posición originan entre cada repetición.

Ejercicio tres: contracciones oblicuas

• Objetivo: abdominales, abdominales oblicuos, parte baja de la espalda.

• Siéntate, con las rodillas flexionadas y los pies en el piso. Las manos sobre el ombligo y los codos saliendo hacia los costados.

• Despégate del piso rotando el torso hacia la derecha y mantén el codo derecho sobre el piso, y luego rota el codo izquierdo hacia el costado izquierdo.

• Realiza 8 repeticiones por lado (unos 20 segundos).

• Vuelve al piso y descansa por cinco segundos.

• Vuelve a la posición inicial y repite.

Ejercicio cuatro: puente alternado

• Objetivos: glúteos, caderas, y piernas.

• Recuéstate con la boca hacia arriba, los pies sobre el piso separados por un ancho similar al de las caderas.

• Manteniendo los brazos a los costados, levanta las caderas tan alto como sea posible, sin arquear excesivamente la espalda.

• A continuación, extiende la pierna derecha en forma perpendicular al suelo y sostén la posición durante dos segundos.

• Baja la pierna derecha y las caderas, cambia de lado y repite.

• Realiza entre 12 y 15 repeticiones (aproximadamente 1 minuto).

Ejercicio cinco: cuadrúpedo

• Objetivo: espalda, pecho, y brazos.

• Ubícate en posición para realizar flexiones de brazos, las piernas extendidas y separadas por un ancho similar al de los hombros.

• Realiza una flexión. En la parte superior del movimiento, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Sostén la posición durante dos segundos.

• Baja el cuerpo y realiza otra flexión, luego levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha y sostén durante dos segundos.

• Realiza 15 repeticiones alternando los lados (aproximadamente 1 minuto).

El secreto para adelgazar: 5 comidas al dia!!

El control del sobrepeso y la obesidad exige cambios permanentes en el estilo de vida, mediante la adquisición de conductas saludables que permitan corregir la ingesta excesiva y puntual de alimentos, además de eliminar el sedentarismo. Sin embargo los expertos advierten que las calorías de las dietas no son tan importantes, lo mejor es educar nutricionalmente a la sociedad.

En los últimos años diversas investigaciones científicas realizadas en diferentes grupos de población (niños, adolescentes y adultos) han evaluado la relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad. Dichos estudios han demostrado que realizar cinco comidas al día contribuye a una menor prevalencia de sobrepeso y obesidad.

“Cuando se fraccionan las comidas se consigue paliar los apetitos intensos y que no haya ninguna ingesta con dosis de comida excesiva". Recordemos que uno de los puntos básicos para controlar el peso y de paso cuidar nuestro metabolismo, es evitar las comidas copiosas. Además, fraccionar las comidas evita los "picoteos”, explica la Dra. Magda Carlas, médico nutricionista.

¿Dieta equilibrada?


El concepto de dieta equilibrada aparece ligado a la recomendación de hacer cinco comidas diarias, algo muy infrecuente en España, donde una parte muy importante de la población no desayuna o lo hace de forma insuficiente.

Saltarse comidas no es una buena forma de adelgazar, ya que tal y como aclara la Dra. Carlas “la ausencia de una comida hará que en la siguiente el apetito sea muy superior al habitual y por tanto se ingiera más cantidad de comida. La mejor forma de adelgazar es tomando una dieta levemente hipocalórica y equilibrada y siguiendo un horario regular de comidas”.

Según la Dra. Carlas “hay muchas fórmulas de dieta equilibrada, pero en general la definimos como aquella que permite mantener la salud, sea cual sea el estado fisiológico, realizar las actividades cotidianas y prevenir enfermedades. Es, además, una dieta variada, con la energía suficiente según las necesidades de cada uno y formada básicamente por alimentos frescos. En nuestro medio la dieta equilibrada contiene entre otras cosas farináceos (pasta, arroz, pan...), frutas, verduras, alimentos proteicos (carne, pescado, legumbres...), aceite de oliva, lácteos, agua o líquidos a base de agua”.

Dentro de la dieta el consumo de líquidos representa una parte fundamental y los expertos aconsejan beber unos dos litros al día para hidratarse y mantener un buen nivel energético. También es beneficioso propiciar la diversidad de bebidas, y más en niños y adolescentes, para favorecer el consumo de líquidos en beneficio de una hidratación óptima.

En opinión de esta experta, el consumo de líquidos, incluyendo zumos y refrescos en cantidades moderadas (una ración/día), proporciona un aporte de energía, azúcar, minerales y vitaminas y puede incluirse sin problema en el marco de una dieta saludable, que sea variada, moderada y equilibrada.

Actividad física y frecuencia de las comidas

La necesidad de llevar una dieta equilibrada se hace fundamental entre el sector adolescente de población, donde están creciendo notablemente los índices de obesidad. Una de las causas fundamentales de tales índices es la falta de actividad física y la frecuencia de comidas.

Así lo demuestra un estudio publicado el pasado año por la revista “Annals of Biology” que ya alertaba de esta circunstancia. En el trabajo titulado “Relación entre actividad física, obesidad y frecuencia de comidas en adolescentes” se indicaba: “Aumentar la frecuencia de comidas puede tener un efecto beneficioso en la reducción de la obesidad. Los resultados demuestran que el desayuno es un factor al que debe prestarse más atención”.

En nuestra sociedad, las principales causas del incremento de sobrepeso y obesidad se localizan básicamente en los malos hábitos alimentarios y en el sedentarismo.

En relación a la dieta la Dra. Carlas añade “entre los errores más frecuentes están una mala planificación alimentaria en la compra y la organización de los menús diarios, un déficit de verduras, frutas y pescado, unos horarios de comidas irregulares, un desayuno insuficiente o ausente, una cena excesiva y tardía, y los picoteos entre horas”.

Y refrenda “a mayor tiempo entre comida y comida, hay entre otras cosas, unos niveles sanguíneos más bajos de glucosa y por tanto más sensación de apetito”. Para esta experta, incrementar el número de comidas diarias hasta cinco no significa comer más, porque el apetito a las tres, cuatro o cinco horas de la última ingesta no es el mismo que si dejamos pasar siete, ocho o nueve horas como pasan algunas veces.

La evidencia científica

En este sentido, el Área de Ciencias de Salud Pública del King’s College de Londres realizó un estudio a 4.642 niños de entre 5 y 6 años, en el que se muestra cómo la prevalencia de la obesidad desciende a medida que aumenta el número de comidas realizadas al día.

Igualmente, una investigación llevada a cabo por el Centro de Investigación en Actividad Física, Salud y Tiempo Libre de la Universidad de Oporto en Portugal, realizada a adolescentes urbanos de entre 13 y 17 años, señala que una mayor frecuencia de comidas tiene un efecto positivo en la reducción del Índice de Masa Corporal.

Otro estudio realizado en adolescentes por el Departamento de Nutrición de la Clínica de la Universidad de Gotemburgo de Suecia, observó que los patrones de comida con omisión del desayuno o del almuerzo, se relacionaban con un estilo de vida menos saludable y con una ingesta más pobre de nutrientes en cada una de las comidas.

En el caso de adultos, los resultados de los estudios realizados coinciden con el resto de los otros grupos poblacionales. Un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Carolina del Sur de Colombia, concluye que existe una clara relación entre la ingesta de 5 comidas al día y la reducción del sobrepeso y de la obesidad, y demuestra que no desayunar se asocia con un aumento en el riesgo de sufrir incrementos de peso.

De hecho, así lo sugería un anterior análisis del Departamento de Psicología de la Universidad de Texas que revelaba que la ingesta de comida durante diferentes momentos del día podía tener distintos efectos sobre el consumo global de alimentos.

En este estudio se mostró como comer por las mañanas tiene un mayor efecto saciante, lo que provoca una reducción de la ingesta de comida diaria total. Mientras que comer por la noche tiene un valor de saciedad más bajo, e incita a ingerir mayores cantidades de comida por la noche, realizando una ingesta diaria total superior.

Finalmente otro estudio llevado a cabo por el Instituto Karolinska (Suecia) y la Universidad de Oslo (Noruega) indica que las personas obesas tienen unos patrones de consumo por los que ingieren una mayor cantidad de alimentos a últimas horas de la noche, en comparación con las no obesas.

Y...Para engordar?

Hay régimenes alimenticios que en lugar de adelgazar hacen que se gane peso,es más común de lo que uno cree. Hay muchas mujeres hoy en día que viven deseperadas por la delgada apariencia de sus piernas, su pequeño busto o su insignificante cintura.

Estas mujeres deben, al igual que aquellas que van a empezar un plan de dieta para perder esos kilos de más, acudir donde un médico nutricionista que las examine y que garantice que no tienen ningún problema físico por el cual no aumentan de peso, como un desorden en la glándula Tiroides o anemia, o cualquier otra enfermedad.

Una vez que se tiene certeza de que no hay ningún problema físico, ni que tampoco se sufre de anorexia o un desorden alimenticio por el cual no se quiera comer, entonces llega el momento de buscar esa dieta que hará que aumentes de peso.

Para tener un éxito rotundo, y que verdaderamente engorde es bueno que se complemente la dieta con evitar el ejercicio vigoroso, buscar mayor tranquilidad en el ritmo de vida, dormir más y practicar un ejercicio como la natación que es relajante y que además aumenta el apetito, o como las caminatas.

El menú ideal para engordar se compone de:

Desayuno:

Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. Café o té con azúcar y crema.

Almuerzo:
Las harinas y las pastas son muy recomendadas, así como los purés y las cremas. El amuerzo debe acompañarse con pan y después se puede dar el gusto de tomar el postre que se prefiera. Las ensaladas, que no deben faltar para no perder el balance, se deben aderezar con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.

Entre Comidas:
Tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con crema. Eso sí, debe ser en pequeña cantidad para que no elimine el hambre para la cena.

Cena:

Todo tipo de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla, o leche con bizcochos. Opcional: un plato fuerte de carne de res en salsa blanca, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla, y el postre al gusto. Al final, se puede tomar una taza de café como digestivo con azúcar y crema.

Adelgaza tus brazos

Unos meses de ejercicio los tonificará y les dará mejor forma
Todavía estás a tiempo de hacer algo para verte mejor en el verano y lucir esa ropa escotada que deja al descubierto tus brazos.

Algunos ejercicios con máquinas o pesas pueden ayudarte a tonificar y hacer crecer los músculos seleccionados, aunque no debes olvidar que se adelgaza quemando más calorías de las que se consumen.

La práctica de algunos deportes como pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol, ayudan a reducir grasa y modelar tus brazos.

Existen también ejercicios para brazos, ten en cuenta si estos te causan alguna molestia en el cuello para determinar cuáles puedes hacer y con cuánta carga puedes trabajar. En todo caso, puedes practicarlos sin peso y poco a poco ir agregándolo.

Si no tienes pesas o mancuernitas en tu casa, puedes utilizar latas de conservas o botellas de gaseosas de 500 cc.

Acá te proponemos algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos y a tenerlos en forma:

1. De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros).

Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos.

2. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.

3. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.

Recuerda que no obtendrás milagros, pero con unos meses de ejercicio constante te sentirás más tonificada y con mejor forma.

Cómo adelgazar las caderas?

La vida sedentaria no le hace bien a nadie. El pasar varias horas al día sentada mientras trabajas en la oficina, hace que acumules grasa en ciertas zonas de tu cuerpo.

Si bien es cierto las curvas forman parte del atractivo y de la biología femenina, las denominadas ?pistoleras? se convierten en un problema al que muchas mujeres se enfrentan hoy en día, además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas.

Reducir el nivel global de grasa es la única forma de pederla en cualquier zona del cuerpo, para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono, además de combinarla con un buen plan de ejercicios.

Las caderas son una zona muy conflictiva en las mujeres, pues en ellas se acumula fácilmente celulitis, flacidez y estrías.

Afortunadamente ahora existen tratamientos paliativos a este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático, mesoterapia, calor infrarrojo, láser infrarrojo, entre otros.

Por otro lado si tienes las posibilidades puedes optar también por la cirugía estética: la lipoescultura ultrasónica o la liposucción subdérmica.

Acá te damos algunas recomendaciones generales que te ayudarán a adelgazar tus caderas.

- Bebe 3 litros de agua diarios aunque seas de las personas que retienen líquidos.
- Haz ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo. Empieza poco a poco.
- Puedes combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
- Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
- Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
- Prueba nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
- Se recomienda comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, así mantendrás equilibrado tu metabolismo y nivel de azúcar en la sangre.
- Házte un chequeo que te proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa. Esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado.


Finalmente te aconsejamos que seas constante y realista. ¡Te deseamos mucha suerte.!

La alimentación a los 20

Las prioridades alimenticias suelen variar de acuerdo a la edad. Cuando se tiene 20, lo que preocupa usualmente es tener una figura estilizada sin pensar demasiado en la salud. Sin embargo, el comer saludablemente es indispensable no importando la edad que se tenga.

Los errores más frecuentes que cometen los veintiañeros en materia de alimentación son:

• No tener horarios de comida establecidos (comen a cualquier hora)
• Hacer dietas esporádicas, restrictivas y desequilibradas.
• Consumir escasamente frutas, verduras y fibra.
• Consumir escasamente alimentos ricos en calcio, como quesos y yogures.
• Consumir bebidas alcohólicas en exceso.
• Abusar de la comida chatarra como pizzas, hamburguesas y bollería industrial.

En la alimentación a los 20 conviene que observes las siguientes recomendaciones:

• Consumo de calcio:
Presta atención al consumo de calcio. Incluye leche descremada, quesos, yogures, frutos secos y pescado azul. Esto te ayudará a formar huesos fuertes y a evitar la osteoporosis en un futuro.

• Comidas más saludables:
Haz tus comidas favoritas más saludables y no tendrás que renunciar a ellas. Una hamburguesa simple o una pizza de verduras, son preferibles a aquellas que contienen salsas, mayonesa, embutidos, etc. Siempre que te sea posible, elige las versiones elaboradas con harinas integrales.

• Tentempiés:
Recuerda la importancia de los tentempiés, ten siempre a mano fruta fresca y llévala contigo para tomar entre horas. Limita el consumo de bebidas de cola y bebidas alcohólicas e incrementa el consumo de agua fresca, batidos y zumos de fruta. Elige aperitivos saludables, menos snacks.

• No te saltes las comidas:
Privarse de alguna de ellas no propicia la pérdida de peso, sino que ralentiza el metabolismo y con frecuencia la próxima comida será demasiado copiosa. Es necesario distribuir la alimentación durante el día en varias comidas.

La alimentación a los 40

En esta etapa de la vida las personas suelen tomar conciencia de lo importante que es conservar una buena salud y evitar el sobrepeso a través de la alimentación. Por tal razón, tienden a consumir más verduras, legumbres, frutas y grasas cardiosaludables.

Los errores más frecuentes que se comenten en la alimentación a los 40 son:

• No disfrutar de comidas equilibradas debido al exceso de trabajo y a las responsabilidades propias de esta edad, lo cual propicia el aumento de peso e incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Si bien es cierto en esta etapa, se empieza a tomar conciencia de la importancia de observar una dieta equilibrada, el consumo de frutas, verduras y fibra suelen seguir siendo escaso.

• Otro de los errores frecuentes en las personas que han arribado a las cuatro décadas, es la falta de ejercicio físico.

Recomendaciones:

• Incremente el ejercicio físico y siga una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

• Reduzca el consumo de sal y beba abundante agua diariamente.

• Controle las grasas, especialmente las más nocivas. Consuma carnes magras, pescados y grasas cardiosaludables como el aceite de oliva. Limite la bollería, mantequillas o embutidos muy grasos y resérvelos para ocasiones especiales.

• Incremente los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas C, E y betacaroteno. Esto se logra consumiendo frutas y verduras frescas. Las hoja verdes o de tonalidad naranja, son las que proporcionan en mayor concentración de estos nutrientes.

• Continúe prestando atención al consumo de calcio dentro de su dieta.

Mitos acerca del Acné

Existen muchos conceptos erróneos y rumores sobre lo que causa y no causa el acné. Es importante no dejarse llevar por ellos y no seguir consejos de personas que no sean especialistas médicos.

Algunos de los mitos más conocidos acerca del acné son los siguientes:

La dieta: La alimentación juega un papel importante en la producción de grasa de la piel pero el simple hecho de consumir ciertos alimentos como el chocolate, las patatas fritas o el azúcar, no es suficiente para originar el acné.

No obstante estos alimentos son ricos en grasas y favorecen el aumento de las secreciones sebáceas, por lo tanto en general empeoran el acné si éste está ya desarrollado. Controlar la dieta en el consumo de estos alimentos ayudará a no empeorar su evolución.

La higiene deficiente: El acné no es causado por la suciedad, los bloqueos que causan el acné ocurren profundamente, dentro del estrecho canal folicular y no es posible removerlos mediante un simple lavado. Por otra parte las bacterias involucradas en la aparición del acné son las propias de la piel, por lo tanto el lavado minuciosos y continuo puede reducir el acné pero no prevenirlo, cualquier cosa por encima de un lavado suave puede empeorar las lesiones existentes e incluso provocar nuevas lesiones dañando o resecando la piel.

La masturbación: No hay absolutamente ninguna evidencia que pueda comprobar que la masturbación causa acné y que la abstención de sexo o las relaciones sexuales puedan curarlo.

La manipulación de las lesiones: Si te quitas los granitos con los dedos no se "secarán" ni se curarán más rápidamente. Apretar o reventar los granitos sólo causará que los gérmenes penetren más profundamente en la piel provocando un mayor enrojecimiento, dolor e incluso una desagradable infección.

Tomar sol elimina o mejora el acné: Si te expones al sol te bronceas y el color bronceado de la piel disimulará el enrojecimiento provocado por el acné, pero los granitos siguen presentes, tomar sol no te curará, por el contrario te puede resecar, irritar o quemar la piel.

Si tomas sol y sufres de acné, protege tu piel con un producto de por lo menos 15 FPS, utiliza una marca "no comedogénica" o "no acnegénica", lo que significa que no tapará tus poros y no empeorará tu acne. Igual regla debe seguirse con el maquillaje.