La alimentación a los 40

En esta etapa de la vida las personas suelen tomar conciencia de lo importante que es conservar una buena salud y evitar el sobrepeso a través de la alimentación. Por tal razón, tienden a consumir más verduras, legumbres, frutas y grasas cardiosaludables.

Los errores más frecuentes que se comenten en la alimentación a los 40 son:

• No disfrutar de comidas equilibradas debido al exceso de trabajo y a las responsabilidades propias de esta edad, lo cual propicia el aumento de peso e incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Si bien es cierto en esta etapa, se empieza a tomar conciencia de la importancia de observar una dieta equilibrada, el consumo de frutas, verduras y fibra suelen seguir siendo escaso.

• Otro de los errores frecuentes en las personas que han arribado a las cuatro décadas, es la falta de ejercicio físico.

Recomendaciones:

• Incremente el ejercicio físico y siga una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

• Reduzca el consumo de sal y beba abundante agua diariamente.

• Controle las grasas, especialmente las más nocivas. Consuma carnes magras, pescados y grasas cardiosaludables como el aceite de oliva. Limite la bollería, mantequillas o embutidos muy grasos y resérvelos para ocasiones especiales.

• Incremente los alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas C, E y betacaroteno. Esto se logra consumiendo frutas y verduras frescas. Las hoja verdes o de tonalidad naranja, son las que proporcionan en mayor concentración de estos nutrientes.

• Continúe prestando atención al consumo de calcio dentro de su dieta.

Mitos acerca del Acné

Existen muchos conceptos erróneos y rumores sobre lo que causa y no causa el acné. Es importante no dejarse llevar por ellos y no seguir consejos de personas que no sean especialistas médicos.

Algunos de los mitos más conocidos acerca del acné son los siguientes:

La dieta: La alimentación juega un papel importante en la producción de grasa de la piel pero el simple hecho de consumir ciertos alimentos como el chocolate, las patatas fritas o el azúcar, no es suficiente para originar el acné.

No obstante estos alimentos son ricos en grasas y favorecen el aumento de las secreciones sebáceas, por lo tanto en general empeoran el acné si éste está ya desarrollado. Controlar la dieta en el consumo de estos alimentos ayudará a no empeorar su evolución.

La higiene deficiente: El acné no es causado por la suciedad, los bloqueos que causan el acné ocurren profundamente, dentro del estrecho canal folicular y no es posible removerlos mediante un simple lavado. Por otra parte las bacterias involucradas en la aparición del acné son las propias de la piel, por lo tanto el lavado minuciosos y continuo puede reducir el acné pero no prevenirlo, cualquier cosa por encima de un lavado suave puede empeorar las lesiones existentes e incluso provocar nuevas lesiones dañando o resecando la piel.

La masturbación: No hay absolutamente ninguna evidencia que pueda comprobar que la masturbación causa acné y que la abstención de sexo o las relaciones sexuales puedan curarlo.

La manipulación de las lesiones: Si te quitas los granitos con los dedos no se "secarán" ni se curarán más rápidamente. Apretar o reventar los granitos sólo causará que los gérmenes penetren más profundamente en la piel provocando un mayor enrojecimiento, dolor e incluso una desagradable infección.

Tomar sol elimina o mejora el acné: Si te expones al sol te bronceas y el color bronceado de la piel disimulará el enrojecimiento provocado por el acné, pero los granitos siguen presentes, tomar sol no te curará, por el contrario te puede resecar, irritar o quemar la piel.

Si tomas sol y sufres de acné, protege tu piel con un producto de por lo menos 15 FPS, utiliza una marca "no comedogénica" o "no acnegénica", lo que significa que no tapará tus poros y no empeorará tu acne. Igual regla debe seguirse con el maquillaje.

Cicatrices: las secuelas del acné

Las cicatrices producidas por el acne son el resultado de una infección e inflamación que no fueron curadas correctamente.

La gravedad de las cicatrices depende en gran medida de la capacidad de la piel de curarse a sí misma y varía de persona a persona dependiendo de los genes. Algunos individuos tienen una capacidad natural para sanar rápido y totalmente y otros en cambio tienen una piel sensible que se irrita fácilmente y crea más cicatrices. Éstas últimas deben tomar mas precauciones que las primeras para evitar la formación de las indeseables cicatrices o reducirlas.

Tipos de cicatrices

Cicatrices pigmentadas: Las cicatrices pigmentadas son manchas de color rosa o café que persisten una vez que la lesión del acné ha desaparecido, resultado de la concentración de pigmento sobre el grano cuando este ya esta sanando.
Este tipo de cicatrices es más propenso en personas de piel oscura con problemas acneicos.

Agujeros o pozos: Son literalmente agujeros pequeños en la piel, más frecuentes en personas de piel clara, resultado de granos severamente inflamados con pus.


Tratamientos para eliminar las cicatrices producidas por el acné

Cremas blanqueadoras: Las cremas blanqueadoras son productos con contenido de ácidos alfa-hidróxidos o ácido glicolico, retinol, hidroquinona u otros ingredientes similares. Su eficacia depende de la concentración del ácido o el retinol en la crema. La mayoría de los cosméticos tienen concentraciones bajas.
Para apreciar el resultado de estos productos deben pasar de 4 a 6 semanas. Si no se observan resultados benéficos después de 3 meses de tratamiento es aconsejable recurrir a otros mas fuertes como exfoliaciones químicas (peeling).

Dermoabrasión mecánica: Recomendada en el caso de pozos en la piel, muy poco utilizada ya que requiere de anestesia y tiene un periodo de curación de tres semanas durante las cuales es necesario usar vendaje y la piel se irrita e inflama. Asimismo hay que protegerse del sol.

Láser: Recomendado en el caso de pozos dejados por el acné sobre la piel, tampoco es utilizado frecuentemente ya que si bien el periodo de recuperación es mas corto que el de la dermoabrasión mecánica, no se recomienda en personas de piel oscura porque puede causar decoloraciones indeseables.

Micro dermoabrasión: Para esta técnica se utiliza una maquina especial y varios productos. Es recomendado por ser más más económico y tiene un tiempo más corto de recuperación que los anteriores. Se necesitan al menos 6 sesiones para eliminar las cicatrices producidas por el acne.

Los planes de alimentacion y las dietas

Una dieta es la alimentación diaria de las personas y es una de las funciones básicas de la vida. La dieta esta formada por los alimentos, combustibles del organismo, que nos proporcionan la energía necesaria para poder realizar todas nuestras actividades.


"El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado."



Hay tantos tipos de dietas como diversidad de hábitos alimentarios existentes. El hablar de una dieta, implica hablar de algun tipo específico de forma de alimentación o nutrición del cuerpo. Cuando una persona desea o necesita bajar de peso se le planea una dieta de reducción o hipocalórica. Lo mismo cuando sufre una enfermedad de alguna clase y requiere especial cuidado en algún aspecto de su alimentación. Esto se suma a que a todas las personas tienen gustos personales y eligen comer o no tal o cual cosa por causas que van desde lo físico, pasan por lo cultural, lo psicológico y llegan hasta lo religioso. El conjunto de todas estas razones es la justificación de la existencia de las dietas como tal, y por tanto de la especialidad profesional que el cuidado de todos esos detalles implica.


Para poder encarar cualquier tipo de dieta en forma eficiente, lo importante es respetar las necesidades del organismo y seguir varios consejos alimenticios.

Una Golosina Qué Te Encantará

El día de hoy te presentamos un artículo donde te describimos los beneficios de una golosina, ampliamente conocida y muy usada por gran parte la
población mundial: El Chicle.

Mascar chicle es un hábito que muchos de nosotros tenemos sin considerarlo útil ni saludable, pero su práctica no sólo es agradable y brinda frescura a nuestra boca, sino que, detrás de esa pequeña porción de goma de mascar se esconden una serie de
beneficios que han estado ocultos durante mucho tiempo.

Se sabe que la goma de mascar contiene xilitol y sorbitol, los cuales son azúcares alcoholes que no se absorben por completo en nuestro organismo ni pueden ser fermentados por las bacterias de nuestra boca, por lo tanto, son una gran recurso para barrer los desechos de la misma cuando se libera saliva sin propiciar el desarrollo de caries.

Por otro lado, una serie de estudios realizados han comprobado beneficios más interesantes de la práctica de mascar chicle:

• El Chicle Tiene Status De No Alimento La mayoría de los planes dietéticos reconocidos a nivel mundial y diversas sociedades médicas han clasificado al chicle cómo “No Alimento”, convirtiéndolo en una opción muy adecuada para aquellas personas que realizan regímenes dietéticos.

• El Acto de Mascar Chicle Quema Calorías Investigadores de la clínica Mayo encontraron que mascar chicle quema aproximadamente 11 calorías por hora. Los investigadores descubrieron que es una forma de “termogénesis”, este concepto ya lo hemos discutido ampliamente en artículos anteriores. El acto de mascar chicle puede contribuir al gasto total de energía diaria y ser un componente importante para la pérdida de peso.

• El Chicle Puede Evitar que comas alimentos que engordan .Es mucho mejor mascar un chicle que contenga 5 calorías a comerte dos galletas que contengan 140 calorías; de esta forma te ahorras 135 calorías; además de que mascar chicle quema 11 calorías por
hora – un pequeño ahorro calórico que puede impactar enormemente a través del tiempo en el conteo total de las calorías que quemas.

• Mascar chicle reduce el apetito .También, investigadores del Slimming World
(Mundo Esbelto) de Inglaterra, descubrieron que mascar un dulce bajo en calorías, masticable, provocaba una reducción significativa en la ingesta de calorías cuando se ofrecían alimentos 10 minutos después.

Este no era el caso del agua o líquidos sin endulzar, lo que indica que la combinación del sabor dulce y el acto de masticar son los que provocan la reducción de la ingesta de calorías.

Mascar chicle puede ser parte de tus herramientas de la modificación de comportamientos que te ayuden a perder peso, por medio de los siguientes cambios:

• Masca chicle mientras cocinas, así evitarás mordisquear lo que estés preparando.

• ¿El estrés te abre el apetito? Intenta mascar chicle para ayudar a aliviar el estrés y así evitarás comer alimentos no permitidos.

• Cuando comas en un restaurante, masca chicle mientras esperas el platillo que ordenaste, así no comerás el pan o la mantequilla que coloquen en tu mesa.

• Mastica un chicle cuando tengas algún antojo de alimentos rico en calorías.

• Coloca una pieza de chicle en tu boca, como señal de que terminaste una comida.

Además, no olvides que lo más importante para cuidar toda tu salud es llevar una vida sana, activa y equilibrada.

Miel y limón: Belleza y salud en tu piel

En esta nota, conoce como actúa este interesante remedio alternativo, así como también las muchas otras propiedades benéficas de la miel .....

Muchos de los medicamentos que hoy se consideran “alternativos”, fueron de hecho oficiales mucho tiempo atrás, cuando todavía prevalecían ciertos métodos curativos caseros y naturales, los cuales se basaban en alimentos y todo tipo de hierbas.

El negocio de la medicina moderna barrió con una gran cantidad de estos remedios caseros, por cierto muy saludables y efectivos, pero afortunadamente es cada vez más la gente que los está empezando a retomar, y de hecho afirman estar maravillados con sus resultados.

Miel y limón

Uno de estos remedios, es la simple y sencilla fórmula de mezclar miel y limón, una combinación que se utiliza como un elixir que puede aliviar varios tipos de dolores de garganta, y también algunas úlceras.

Quienes crean que el efecto de este tipo de remedios es más sugestivo que científico, deben saber que, por ejemplo en este caso, la misma vitamina C del jugo de limón contiene efectos que son inmunoestimulantes y antiinfecciosos para el organismo.

Por su parte, si bien no están tan claras las propiedades de la miel, recientes investigaciones científicas han demostrado que este producto también tendría propiedades curativas, y que de hecho podría efectivamente ayudar a aliviar dolores de garganta y algunos tipos de infecciones.

Además, se sabe que su uso como remedio se puede hallar en el antiguo Egipto, por lo que de hecho existen altas posibilidades de que la misma contenga alguna propiedad beneficiosa para el organismo humano.

Como es sabido, un dolor de garganta se puede originar tanto por un virus como una bacteria. En el caso de que los problemas se originen debido a los agentes bacterianos, los antibióticos pueden ser muy útiles para combatir el dolor.

Pero si bien las bacterias suelen ser el primer agente externo en llegar a la parte posterior de la garganta, generalmente esto se superpone a una contaminación virósica. Y de hecho, la mayor parte de los casos comienzan en la forma de una infección virósica, por lo que ningún antibiótico puede resultar útil.

Según afirman los expertos, la bacteria que más dolores de garganta suele provocar, es el Streptococcus pyogenes, un germen que de hecho puede también generar fiebre reumática o inflamación renal.

En estos casos, los tratamientos mediante antibióticos son fundamentales para revertir el síntoma, pero sin embargo, mucho experimentos científicos realizados, han demostrado también que la misma miel puede llegar a inhibir al Streptococcus pyogenes. Por esto mismo, se cree que ingerir una dosis de mezcla de miel con limón, frente a los primeros síntomas de dolor de garganta, podría ayudar mucho a aislar este estreptococo.

También bueno para las úlceras

Pero además, la miel demostró poder ayudar a combatir el Helicobacter pylori (H pylori), una bacteria descubierta hace tan sólo un par de décadas, que actualmente se sabe que se trata de uno de los factores que generan las úlceras.

Por ejemplo, la miel neocelandesa Manuka pudo eliminar el H pylori en tubos de ensayo, y si bien es cierto que aún no existe algún tratamiento convencional en base a este descubrimiento, los expertos sugieren que tomar de dos o tres cucharaditas de miel por día, podría contribuir para que el organismo logre eliminar el H pylori, y reducir también los riesgo de sufrir otra infección.

Con todo, se debe tener en cuenta que la marca de miel tenga la etiqueta UMF 10+, que es la sigla que denomina "unique Manuka factori", es decir que contiene la propiedad de poder eliminar la bacteria.

Y mucho más

Pero por si todas estas bondades terapéuticas de la miel no fuesen suficientes, muchos expertos afirman también que este producto no sólo es útil para el interior del organismo, sino también para tratar la parte externa del cuerpo.

En efecto, varias investigaciones científicas han arrojado como resultado que el mismo uso de la miel puede ser muy útil para cicatrizar y curar una gran serie de heridas, entre las que se incluyen las originadas por quemaduras.

Asimismo, la miel también parece poder evitar ciertos tipos de infecciones provocadas por heridas, reducir inflamaciones, y ayudar a apresurar y mejorar la curación. Incluso, ciertos científicos afirman poder haber tratado una herida infectada con un superorganismo resistente a los antibióticos, como el Staphylococcus aureus, el cual es resistente a la meticilina, gracias a la miel.

Con todos estos beneficios… ¿que está esperando para dirigirse al supermercado, en busca de limón, y a su tienda de productos naturales, para adquirir unos gramos de miel?

El Secreto De Cómo Los Músculos Te Ayudan A Perder Peso

Tú sabes que es muy importante entender la diferencia entre perder peso y perder grasa. La pérdida de peso generalmente implica la pérdida de grasa, agua y músculo. Una persona que hace dieta puede perder peso sin perder demasiada grasa.


El músculo es metabólicamente más activo que la grasa; varios expertos afirman que una libra de tejido muscular quema entre 10 y 15 calorías al día y parece que tener más músculos en el cuerpo no hace mucha diferencia cuando se trata de perder peso.


Pero el tener más tejido muscular en el cuerpo puede tener un impacto más duradero en la pérdida de peso y en la salud. Si ves el hecho de que la mayoría de las personas obtienen entre 2 y 5 libras (1 y 2.5 kgs.) de músculo del entrenamiento con pesas y que
cada libra quemará 15 calorías diariamente, eso son entre 30 y 75 calorías quemadas diariamente. Eso nos da un total de casi 8 libras (3.6 kgs.) en un año.


Del mismo modo, debes tomar en cuenta que levantar pesas también fortalece los huesos y el tejido conectivo, además de que será más difícil que vuelvas a aumentar de peso. El tener más masa muscular puede ser de gran impacto cuando vez la totalidad de tu situación. Sólo necesitas levantar pesas regularmente.


La pérdida de músculo durante el adelgazamiento puede limitarse levantando pesas (o realizando otros ejercicios de resistencia destinados a aumentar la fuerza) y manteniendo una ingesta suficiente de proteínas.


Generalmente, cuanta más masa muscular se tiene más alto es el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso en reposo. Como los músculos son más densos que la grasa, la pérdida de músculo resulta en una pequeña pérdida de físico en comparación con la pérdida de grasa.


La llave al éxito para quemar más calorías en descanso es tener un cociente total magro más alto, que se pueda lograr con ejercicios del entrenamiento de resistencia o fuerza y con la nutrición óptima. Por lo tanto, la composición óptima del cuerpo, indica generalmente, tener un contenido más bajo de las grasas en el cuerpo y mas contenido de músculo.



Sigue algunos de estos consejos para que tu cuerpo comience a tener más masa muscular día con día:


• Entrena tus músculos al menos dos veces a la semana. La cantidad de entrenamiento depende de tus metas y de la clase de ejercicios que estés haciendo.


• Desafía a tus músculos. Puede parecer obvio, pero muchas personas no levantan suficiente peso para sobrecargas sus músculos, lo que es necesario para construir tejido muscular magro.

• Usa movimientos compuestos. Los movimientos de fuerza más efectivos involucran a varios músculos y a varias articulaciones. Estos movimientos compuestos te permiten levantar más peso y quemar más calorías porque estás usando los músculos largos del cuerpo.

• Cambia tu programa. El cuerpo siempre tenderá a adaptarse a lo que estés haciendo, pero puedes evitar eso y continuar progresando al cambiar los elementos de tus ejercicios. Puedes hacer esto cambiando tu método de entrenamiento o cambiando
tus ejercicios, repeticiones, series y/o el tipo de resistencia.

Cualquier programa que elijas, trabájalo meticulosamente y desafía a tus músculos a obtener el máximo beneficio de tus ejercicios.