El Secreto De Cómo Los Músculos Te Ayudan A Perder Peso

Tú sabes que es muy importante entender la diferencia entre perder peso y perder grasa. La pérdida de peso generalmente implica la pérdida de grasa, agua y músculo. Una persona que hace dieta puede perder peso sin perder demasiada grasa.


El músculo es metabólicamente más activo que la grasa; varios expertos afirman que una libra de tejido muscular quema entre 10 y 15 calorías al día y parece que tener más músculos en el cuerpo no hace mucha diferencia cuando se trata de perder peso.


Pero el tener más tejido muscular en el cuerpo puede tener un impacto más duradero en la pérdida de peso y en la salud. Si ves el hecho de que la mayoría de las personas obtienen entre 2 y 5 libras (1 y 2.5 kgs.) de músculo del entrenamiento con pesas y que
cada libra quemará 15 calorías diariamente, eso son entre 30 y 75 calorías quemadas diariamente. Eso nos da un total de casi 8 libras (3.6 kgs.) en un año.


Del mismo modo, debes tomar en cuenta que levantar pesas también fortalece los huesos y el tejido conectivo, además de que será más difícil que vuelvas a aumentar de peso. El tener más masa muscular puede ser de gran impacto cuando vez la totalidad de tu situación. Sólo necesitas levantar pesas regularmente.


La pérdida de músculo durante el adelgazamiento puede limitarse levantando pesas (o realizando otros ejercicios de resistencia destinados a aumentar la fuerza) y manteniendo una ingesta suficiente de proteínas.


Generalmente, cuanta más masa muscular se tiene más alto es el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso en reposo. Como los músculos son más densos que la grasa, la pérdida de músculo resulta en una pequeña pérdida de físico en comparación con la pérdida de grasa.


La llave al éxito para quemar más calorías en descanso es tener un cociente total magro más alto, que se pueda lograr con ejercicios del entrenamiento de resistencia o fuerza y con la nutrición óptima. Por lo tanto, la composición óptima del cuerpo, indica generalmente, tener un contenido más bajo de las grasas en el cuerpo y mas contenido de músculo.



Sigue algunos de estos consejos para que tu cuerpo comience a tener más masa muscular día con día:


• Entrena tus músculos al menos dos veces a la semana. La cantidad de entrenamiento depende de tus metas y de la clase de ejercicios que estés haciendo.


• Desafía a tus músculos. Puede parecer obvio, pero muchas personas no levantan suficiente peso para sobrecargas sus músculos, lo que es necesario para construir tejido muscular magro.

• Usa movimientos compuestos. Los movimientos de fuerza más efectivos involucran a varios músculos y a varias articulaciones. Estos movimientos compuestos te permiten levantar más peso y quemar más calorías porque estás usando los músculos largos del cuerpo.

• Cambia tu programa. El cuerpo siempre tenderá a adaptarse a lo que estés haciendo, pero puedes evitar eso y continuar progresando al cambiar los elementos de tus ejercicios. Puedes hacer esto cambiando tu método de entrenamiento o cambiando
tus ejercicios, repeticiones, series y/o el tipo de resistencia.

Cualquier programa que elijas, trabájalo meticulosamente y desafía a tus músculos a obtener el máximo beneficio de tus ejercicios.

Alimentos contra la celulitis

Para combatir la celulitis es necesario combinar una alimentación equilibrada con ejercicios y masajes en las zonas afectadas...
La celulitis es una forma característica de acumulación de grasa en torno a las caderas y los muslos que es mas frecuente en las mujeres que en los hombres.
Los depósitos de celulitis tienen una apariencia esponjosa y con hoyuelos que se describe como piel de naranja. También se forma protrusiones y bultos.

No existe consenso en cuanto a su origen. En la bibliografía medica no son frecuentes las referencias a este proceso y la mayor parte de los médicos lo consideran resultado de un cúmulo de grasa.

Se piensa que se produce por la acumulación de agua y toxinas en el tejido adiposo (grasa). El sistema linfático es el encargado de la depuración de los productos de desecho (toxinas) de los tejidos, si por cualquier razón la circulación linfática no funciona de forma adecuada, se acumulan toxinas en esa área.

La circulación linfática difiere de la circulación sanguínea en que no dispone de un sistema de bomba y depende de las contracciones musculares. Por tanto la falta de ejercicio y la vida sedentaria son responsables de una alteración de la circulación linfática.

También pueden hacer más lenta la circulación linfática las alteraciones posturales, la ropa ajustada, los tacones altos, o el hecho de cruzar las piernas, se produce así un deposito de toxinas y agua que condicionan la aparición de celulitis.

Existe cierto grado de consenso en el concepto de que la Celulitis no desaparece de forma paralela a la pérdida de peso. Se recomienda combinar los regímenes dietéticos con la práctica de ejercicios, masajes y otras técnicas de medicina alternativa. Los pacientes con celulitis deben tomar una dieta similar a la que se recomienda para la población general,

Disminuir la ingesta de:

- Grasas

- Azúcar

- Sal

- Carnes

Favoreciendo la ingesta de:

- Frutas

- Verduras

- Cereales

- Agua abundante (6 a 8 vasos diarios)

Debe evitarse el consumo de toxinas, como la cafeína y el alcohol, también debe evitar el hábito de fumar.

El realizar ejercicios de forma moderada ayuda a la perdida de peso, estimula la circulación linfática y mejora de forma global la salud, independientemente de sus efectos sobre la celulitis.

Los masajes locales, con ayuda de esponjas estimulan el sistema linfático y ayudan a eliminar los depósitos de agua y toxinas, algunos aceites aromáticos se utilizan en el baño para realizar masajes por la propiedad que se le atribuye a la celulitis.

Existen numerosas cremas y productos anticelulíticos en el mercado que pueden ser eficaces si se administran con regularidad. También se emplean técnicas de relajación y meditación ya que se considera que el estrés puede ser uno de los factores que contribuyen a la acumulación de toxinas en el organismo.

¡Basta de Consumir Basura!! :” Deja de Enfermarte y Enfermar al Mundo”

Este no es un tema nuevo para ti. Día a día, incluso cuando duermes o durante tus momentos más íntimos, tu mente está ocupada procesando mensajes de organizaciones que te tienen de rehén de sus intereses.


Lamentablemente, muy lamentablemente, una de las peores pesadillas de la humanidad se ha vuelto realidad. Cada vez somos menos nosotros mismos, menos dueños de una identidad individual, y más parte pasiva de una maquinaria de consumo que nos utiliza para alimentarse y crecer en beneficio de unos pocos sujetos y en detrimento de todos los seres, incluido el pobre planeta en que vivimos (el organismo vivo más grande que conocemos), el cual como sabemos está gravemente enfermo.


Podemos dedicar muchas horas a comprender el problema, a entender por dónde comienza, cuáles son sus consecuencias, cuál su esencia, y quiénes sus actores activos y pasivos. Pero lo cierto es que, lo mejor que podemos hacer en el preciso instante en que caemos en la cuenta del cáncer del que somos parte, es tomar ACCIÓN de manera inmediata.

¿Cómo se toma acción? Deteniendo el consumo irrestricto, irresponsable, involuntario.

Se nos ha condicionado para “querer” cientos de miles de cosas, desear “ser” de una manera o de otra, “pensar” que un estado (”status”) de vida determinado sea deseable….y todo ello hace que día tras día vayamos y consumamos exactamente aquello que nos indican, literalmente como esclavos, que metamos en nuestro cuerpo basura que no necesitamos, que usemos más recursos del ambiente que necesitamos cuidar, que seamos cómplices del trabajo esclavo que esos productos que vestimos, calzamos y utilizamos promueven, que profundicemos el holocausto que diariamente desde que el hombre reina padecen el resto de los seres vivos del planeta, y por último, que envenenemos a nuestros niños con cultura, con basura sin valor, lo “light”, lo que es superficial y sencillo, lo que no tiene en cuenta a qué está haciendo daño, y a qué sistema indescriptiblemente pervertido contribuye.

Entonces, nuevamente: ¿Cómo tomamos acción? Desde este momento en que lees estas líneas vas a pensar dos veces antes de realizar cualquier compra, antes de consumir lo que sea; contemplarás los efectos y el alcance de tu consumo, a quién beneficia, y a quién perjudica. Pero por sobre todo te preguntarás y responderás con mucha sinceridad si eso que “sientes” que quieres tener o “necesitas” es algo que de veras va a ayudarte a conseguir esa felicidad que tanto estás buscando, o simplemente seguirá ensanchando el parche de la gran mentira; la mentira que hemos construido por indicación de otros desde que éramos pequeños; la mentira que nos ha hecho perder el rastro de nuestra verdadera y original identidad. Lo mínimo que te debes es sinceridad, ¿no crees?

Restringe el consumo y verás como la vida se comienza a llenar de modo natural de las cosas que realmente necesita. Recuerda siempre: “Las flores nunca salen de compras, y no necesitan fijarse en la moda para ser unas de las cosas más bellas del mundo”.

Obesidad: La cara que oculta a la depresión

Desde hace más de 100 años los profesionales de la salud y con mayor énfasis en los últimos 50 han intentado dar una solución a las personas con sobrepeso y obesidad diseñando programas de alimentación, medicamentos agresivos y cirugías (liposucción / reducción del estómago), con poco resultado, teniendo en cuenta que no sólo no han combatido la obesidad sino que en algunos países ésta aumenta año a año.


Estos métodos generalmente abordan sólo los síntomas de la obesidad y no sus causas subyacentes. Tan pronto como se detiene el consumo de los medicamentos, el problema regresa; y los métodos no médicos para perder peso como los programas de dieta y las rutinas de ejercicio enfocadas en la grasa no han logrado romper el ciclo del aumento de peso.
En el paciente obeso se presentan comúnmente problemas en el área afectiva y cognitiva, como baja autoestima, y auto imagen. Especialmente en lo referente al propio esquema corporal ocasionándole depresión.
Se denomina depresión a un estado mental caracterizado por: baja autoestima, desgano para la realización de las tareas habituales, y sentimiento de insatisfacción con la vida. Sin embargo otros trastornos pueden estar asociados a la depresión como trastornos del comer (TC), trastornos del sueño, y enfermedades orgánicas. También las adicciones a sustancias tóxicas, al trabajo, ó a Internet, etc.
La importancia de los factores psicológicos en el desarrollo del tratamiento de la obesidad son claros, por lo que el terapeuta a cargo del paciente obeso debe darle apoyo, información para facilitar la catarsis y expresión del conflicto por parte del paciente.

Por lo anterior, un tratamiento integral del paciente obeso debe facilitarle no sólo herramientas que le permitan un cambio de hábitos alimentarios (consejo nutricional) y de estilo de vida (actividad física, relaciones sociales, manejo del estrés), sino también un fortalecimiento interno básico, que le otorguen seguridad y confianza para lograr éxito en su tratamiento.

Según la OMS en el 2020, la depresión será la primera causa de baja por enfermedad en los países desarrollados y que estudios realizados en Francia demuestran que más del 25% de las mujeres con sobrepeso tienen síntomas de depresión. Por lo menos uno de cada 5 adultos sufren de depresión durante su vida. Las mujeres dos veces más que los hombres.

“Todos luchamos por ser felices, todos luchamos contra la depresión"

Remedios caseros contra la acidez nocturna

A continuación, una forma natural de evitar ese ardor en el estómago que te desvela por las noches.


Quién no ha visto interrumpido sus plácidos sueños por una repentina y terrible sensación de ardor en la boca del estómago? Ya sea que te hayas permitido un ají picante en la cena, o te hayas excedido con esas sobras a medianoche, estos rápidos remedios contra la acidez y la indigestión te ayudarán a apagar el fuego que hay en tu estómago y te devolverán el sueño.

Lo primero que debes hacer cuando te despiertas con un ataque de acidez es levantarte. Esto ayuda a mantener el ácido acorralado mientras vas en busca de un vaso lleno de agua fría.


Bebe el vaso entero y, a continuación, ingiere una cucharada sopera de bicarbonato de sodio en medio vaso de agua fresca. Sin embargo, ten cuidado, ya que si sufres de hipertensión arterial o si estás embarazada, esto podría ocasionar retención de agua o incrementar tu presión sanguínea.


No bebas leche ni chupes mentas para apaciguar la acidez. La leche puede hacerte sentir bien y refrescarte mientras la ingieres, pero contiene grasas y proteínas que pueden hacer que tu estómago secrete más ácido y, en consecuencia, empeorar el cuadro.



Las mentitas, aunque sean refrescantes, relajan la pequeña válvula situada entre el esófago y el estómago, cuya función es mantener el ácido acorralado. Cuando esta válvula se relaja, el ácido puede filtrarse y empeorar los síntomas de acidez.


Aunque suene extraño, una cucharadita de vinagre puede ayudar a aliviar el malestar de inmediato. Pero, ¿por qué darle a tu estómago más ácido cuando parece ya tener suficiente? A veces, la acidez es causada a raíz de la escasez de ácido, y el vinagre ayuda a combatir la sintomatología proporcionando a tu estómago un poco de “jugo” adicional.


En cualquier caso, es fundamental que conozcas cuáles son los alimentos que ocasionan la acidez nocturna. Éstos son: soda y refrigerios con cafeína (los que nunca deberías beber antes de ir a dormir), alcohol, ajo, frutas cítricas, tomates, productos basados en tomates y, lamentablemente, chocolate.


Evitar estos alimentos, si con frecuencia ves tus sueños interrumpidos por ese fuego intolerable, puede ayudar a aliviar los cuadros de acidez nocturna.


Por otra parte, el consumo de una banana diaria funciona como un antiácido de excelente efectividad. Sin embargo, si ya estás experimentando los síntomas, la ingesta de una piña o payaya (o beber su jugo) servirá para tranquilizar el ardor naturalmente. Asimismo, hay muchos que aseguran que una cucharadita de mostaza funciona de inmediato.



Evita comer, al menos, dos horas antes de irte a la cama. Esas noches largas de snacks pueden ser fatales para tu estómago, y sobre todo para ti cuando te acuestes en la cama. Por otra parte, dormir sobre tu lado izquierdo o en cierto ángulo que conlleve algún grado de verticalidad podría ayudar a mantener el ácido bien acorralado.


Si te despiertas con acidez regularmente, si el dolor es severo, o si la acidez suele estar acompañada de vómitos, deberás consultar con un doctor inmediatamente, dado que éstos podrían ser síntomas de una úlcera.


Sobre todo, antes de ir a la cama, recuerda evitar los picantes y los alimentos grasosos o que contengan cafeína. De esta manera, no deberías experimentar más noches problemáticas. ¡Dulces sueños!

Cuidados de la piel durante el embarazo

En todas las etapas de la vida, hay que cuidarse del sol. Es sabido que los bebés son los más vulnerables a los riesgos que el exceso de radiación puede provocar; pero las embarazadas también tienen que considerar algunos cuidados especiales.


Cuando éramos adolescentes o niños nuestros padres no recibían tantas advertencias sobre cómo proteger la piel del sol. Ahora no sólo se insiste en esto, sino que también se explica por qué. Hoy se sabe, con evidencia científica, la relación directa que existe entre la radiación solar y el cáncer de piel; también está demostrado que durante los meses de calor (aquellos que, en el hemisferio sur tienen una “R” en su nombre, es decir, de septiembre a abril) los rayos son particularmente nocivos por diversas razones: los rayos caen más directamente sobre la superficie y, además, en esos meses se observa una disminución del ozono que protege la Tierra.

Ante el sol, la piel tiene varios mecanismos de defensa, uno de ellos es el bronceado: sí, aunque parezca un síntoma de buena salud, el bronceado es ante todo una reacción de la piel ante la “invasión” de los rayos. Cuando el ozono de la atmósfera disminuye mucho, la intensidad de los rayos ultravioleta logra superar esa defensa natural de la piel y comienza a dañarla.
¿Qué sucede con las embarazadas?

Entre las embarazadas existe la creencia de que al exponerse al sol, se broncean más. Pero, lo que en realidad sucede es que, debido a la gestación, se da el fenómeno de una hiperpigmentación producto de los altos niveles de estrógeno y progesterona que estimulan la producción de melanina, pigmento que da color a la piel. ¿Resultado?: la piel se vuelve más oscura, sobre todo en determinadas zonas como los pezones, las areolas y la línea entre el ombligo y el pubis. En algunos casos, aparecen manchas marrones irregulares en la cara que se llaman cloasma gravídico y que suelen irse después del parto.

Consejos para una piel saludable:

Los tiempos de exposición solar deben ser siempre progresivos, evitando el horario entre las 11 y las 16 horas (cuando el largo de la sombra de una persona es más corto que el de su estatura). El protector solar debe aplicarse siempre 30 minutos antes de toda exposición.

Las nubes NO detienen los rayos ultravioleta (responsables del envejecimiento prematuro de la piel, el enrojecimiento y las quemaduras). Por ello es fundamental usar protección solar inclusive en los días nublados.

La sombra no garantiza la protección. Las superficies reflexivas como la arena, el agua, la nieve o el cemento pueden reflejar más de la mitad de los rayos solares.

Se debe renovar frecuentemente la aplicación de productos (mínimo cada dos horas), ya que pierden efectividad con el agua, el sol y la transpiración. Además, hay que recordar que el espesor de la película aplicada a la piel influye en la eficacia del protector o pantalla solar.

No sólo es importante cuidar la piel del cuerpo sino también la cabeza (cubrirla con gorro), las orejas, la nuca y el dorso de las manos y pies.

Durante el embarazo, es recomendable que las mujeres utilicen pantalla solar con máxima protección, a fin de evitar la aparición de manchas en la piel (cloasma).

Ciertos medicamentos, cosméticos y productos que contienen alcohol o perfume, son fotosensibles, por lo que se aconseja consultar al médico antes de exponerse al sol.

En caso de quemaduras solares, dudas respecto del tipo de piel y aparición de lunares o pecas, la mejor medida es consultar siempre al dermatólogo.

Por último, para aquellas mamás que no son primerizas, es bueno recordar que:

No debe exponerse al sol a bebés menores de 6 meses, debido a que ellos no controlan el sistema térmico y la sudación y pueden sufrir deshidrataciones. Naturalmente, la última palabra en este tema, como en todo lo relativo a la salud del bebé, la tiene el pediatra.

Es una buena medida de prevención, enseñar a los niños desde pequeños los riesgos de una exposición solar sin protección. El daño solar es acumulativo y debe prevenirse desde la niñez. Es durante los primeros años que los efectos del sol pueden debiltar la piel para toda la vida.


 

Los beneficios del vapor en tu piel

De mascarilla de belleza para la cara a beneficioso tratamiento para el cuerpo, el vapor puede ser útil en muchos aspectos: para devolver al rostro la luminosidad perdida, para depurar y desintoxicar la epidermis corporal . También para descongestionar las vías respiratorias y prevenir los resfriados típicos de esta época otoñal.
¿ Por qué es bueno? . El vapor dilata los poros de la piel, favoreciendo la transpiración y la limpieza en profundidad. Es adecuado para los adolescentes con acné y para los hombres, porque alisa y suaviza la piel, lo que les permite afeitarse mejor.

Contraindicaciones: La mascarilla de vapor no está indicada para quien sufre de dermatitis ni para quienes tienen problemas de vasodilatación.

Para depurar el cuerpo lo mejor es practicar el baño de vapor llamado también baño turco, porque recupera los principios del "hammam", la modalidad de origen turco practicada en Oriente desde el siglo XVIII. Hacer una "inmersión" en nubes de vapor cliente es ideal para purificar la piel del cuerpo y eliminar, a través de la epidermis, suciedad y toxinas.

¿Por qué es bueno?. Al dilatar los poros de la piel, el vapor permite una limpieza profunda y duradera que deja la epidermis lisa y aterciopelada. El flujo del vapor caliente y húmedo contribuye, además, a combatir los problemas de las vías respiratorias: garganta, nariz y bronquios son sometidos a efectos muy beneficiosos. Por otro lado, desarrolla un efecto calmante sobre el sistema nervioso porque permite una total relajación.
Contraindicaciones: Los baños de vapor no se aconsejan a quienes padecen trastornos de presión o a quien presenta problemas de venas varicosas.

Tratamiento.- Antes de comenzar el baño de vapor, es recomendable darse una ducha rápida y secarse bien para mejorar la transpiración de la piel. Después, se entra en el recinto dotado de una serie de orificios de los que sale el vapor y donde hay dispuestos bancos y camillas. La persona se sienta o se estira relajada durante 5 ó 10 minutos . Transcurrido este tiempo, el tratamiento puede finalizarse con una ducha fresca.

Si se quiere sudar aún más, lo mejor es pasarse 10 minutos adicionales en la sauna. Inmediatamente después, se termina con una ducha fría, que ejerce un efecto tonificante. Por último, antes de vestirse, es necesario descansar al menos durante 10 minutos.

Precauciones : Antes del tratamiento, es necesario beber agua o zumo para compensar la deshidratación que conlleva la sudoración.

Para no padecer bloqueos digestivos o sentir náuseas, es conveniente no tomar el baño de vapor tras haber comido mucho o con el estómago completamente vacío.

Para finalizar y completar el tratamiento, va bien darse una ducha fresca, secarse mediante un masaje y aplicar sobre la piel una crema hidratante.

No hay que confundir el baño de vapor con la sauna porque son dos tratamientos distintos, aunque ambos estimulen la sudoración, permitiendo eliminar las impurezas del organismo. El baño de vapor ejerce su acción a través de calor húmedo, que se genera en un recinto saturado de vapor acuoso y ejerce una acción profundamente relajante.

El antepasado del baño de vapor es el baño turco, el "hammam", que en los países orientales se practica a todas horas como si fuese una especie de ritual. Nacido como "baño público", para la cultura oriental el "hammam" es el lugar que permite olvidarse durante un rato de las obligaciones y preocupaciones de la vida cotidiana para dedicar un poco de tiempo al cuidado del cuerpo y, a través de la relajación y el silencio, también de la mente.

La idea del baño turco se debe al sultán de Constantinopla que, en el siglo XVIII inspirándose en las antiguas termas romanas, hizo construir en edificio similar para sus súbditos, uno para los hombres y otro para las mujeres. Rápidamente nacieron baños turcos por todos los rincones de la ciudad, convirtiéndose en lugares para el deleite, y en puntos de encuentro entre hombres de negocios y entre amigos.

Está concebido como una especie de "viaje de purificación" : tras haberse desnudado, con un pañuelo o tela alrededor de la cintura, se pasa a una habitación en la que la temperatura es templada. Se permanece allí durante unos 5 minutos para que el organismo se habitúe al calor, después, se pasa a otro ambiente, más oscuro y caliente ( el vapor sale de caños situados en el suelo ), donde se espera otros 5 minutos, antes de dirigirse al "hammam" propiamente dicho.

En él, la temperatura es de unos 50º C y la iluminación muy escasa. La persona se tumba, permanece un cuarto de hora entre los vapores, después se da una ducha en la segunda estancia y descansa. Regresa al primer ambiente, donde es enjabonada, frotada con una piedra pómez por todo el cuerpo y masajeada con energía. Finalmente, en la estancia de relax, se acomoda sobre cojines, en ocasiones es "bañada " en perfumes y bebe el clásico té a la menta.